सुबह की सैर से लेकर इंद्रधनुषी आहार तक, जानें तनाव और चिंता को हमेशा के लिए अलविदा कैसे कहें?

तनाव और चिंता आज के दौर की आम समस्या बन गई है। लेकिन, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इन्हें आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर दिन की शुरुआत सही तरीके से की जाए तो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है।

सुबह की शुरुआत रंग-बिरंगे और पौष्टिक भोजन से करें। रेनबो डाइट, जिसमें अलग-अलग रंगों के फल, सब्ज़ियाँ, जूस और नट्स शामिल हैं, शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है। यह न सिर्फ़ दिमाग को स्वस्थ रखती है बल्कि मूड को भी सकारात्मक बनाती है।

खाओ

रात भर भिगोए हुए बादाम को सुबह खाली पेट खाएं। बादाम के छिलके में टैनिन होता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। छिलके उतारकर खाए गए बादाम में विटामिन ई, फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है।

दलिया और फाइबर युक्त नाश्ता

सुबह-सुबह ओटमील खाने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है और शरीर से गंदगी बाहर निकल जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट से भरपूर नाश्ता तनाव को नियंत्रित करने में कारगर साबित होता है।

सूर्य का प्रकाश और सुबह की सैर:

सुबह उठते ही कुछ समय धूप में बिताने से मानसिक स्थिति बेहतर होती है। यह तनाव और चिंता को दूर करने में मददगार है। सुबह की सैर न केवल मूड को अच्छा रखती है, बल्कि शरीर को भी फिट रखती है।

व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो तनाव और चिंता को कम करता है। साथ ही दिनभर की थकान के बाद शरीर और दिमाग दोनों के लिए पर्याप्त और गहरी नींद लेना भी जरूरी है।