ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करने के लिए अपनाएं ये 5 नाइटटाइम हैबिट्स

हमारी लाइफस्टाइल सिर्फ हमारी फिजिकल हेल्थ को ही नहीं, बल्कि ब्रेन हेल्थ को भी प्रभावित करती है। अगर आप अपने दिमाग को तेज और स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने डेली रूटीन में कुछ अच्छी आदतें शामिल करना जरूरी है। खासतौर पर रात का समय ब्रेन को रीसेट करने और उसे आराम देने के लिए सबसे उपयुक्त होता है। ऐसे में अगर आप अपने नाइट रूटीन में कुछ हेल्दी आदतों को अपनाते हैं, तो इससे आपकी ब्रेन फंक्शनिंग बेहतर हो सकती है। ये आदतें न सिर्फ आपके लिए फायदेमंद होंगी, बल्कि आप इन्हें अपने बच्चों के रूटीन में भी शामिल कर सकते हैं ताकि उनकी ब्रेन हेल्थ भी बूस्ट हो सके।

1. डीप ब्रीदिंग और योग को बनाएं नाइट रूटीन का हिस्सा

दिनभर की भागदौड़ और तनाव के बाद ब्रेन को शांत करना बेहद जरूरी होता है। रात के समय दिमाग को आराम देने से यह रिपेयर मोड में आ जाता है, जिससे ब्रेन की कार्यक्षमता में सुधार होता है और गहरी नींद लेने में मदद मिलती है। इसके लिए आप सोने से पहले डीप ब्रीदिंग (गहरी सांस लेने) की प्रैक्टिस कर सकते हैं और कुछ आसान योगासन जैसे सुखासन, शवासन आदि कर सकते हैं। ये न सिर्फ तनाव कम करते हैं, बल्कि ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाते हैं, जिससे ओवरऑल ब्रेन हेल्थ में सुधार होता है।

2. सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें

रात को सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी जैसी स्क्रीन से दूरी बना लें। लगातार स्क्रीन पर नजरें गड़ाए रखने से ब्रेन एक्टिव मोड में आ जाता है, जिससे नींद आने में परेशानी हो सकती है। ज्यादा देर तक स्क्रीन देखने से ब्रेन का ध्यान और फोकस भी कमजोर होने लगता है। इसलिए, बेहतर नींद और दिमागी शांति के लिए रात को डिजिटल डिटॉक्स अपनाना बेहद जरूरी है।

3. हेल्दी नट्स और सीड्स को करें डाइट में शामिल

रात को सोने से पहले ब्रेन को हेल्दी न्यूट्रिशन देना न भूलें। इसके लिए बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स और सीड्स अपनी डाइट में शामिल करें। इनमें भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो ब्रेन की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। सोने से पहले एक गिलास गुनगुना दूध और मुट्ठी भर ड्राई फ्रूट्स लेने से न सिर्फ ओवरऑल हेल्थ में सुधार होता है, बल्कि यह ब्रेन को भी ज्यादा एक्टिव और शार्प बनाता है।