Face yoga : सिर्फ 5 योगासन और डबल चिन गायब, बिना जिम के चेहरा दिखेगा तराशा हुआ, देखें कैसे
News India Live, Digital Desk: Face yoga : आजकल बहुत से लोग डबल चिन (Double Chin) की समस्या से जूझ रहे हैं, जिससे न सिर्फ चेहरा भारी लगता है बल्कि कॉन्फिडेंस भी कम हो जाता है. वजन बढ़ने, खराब पोस्चर या उम्र बढ़ने के साथ यह समस्या और बढ़ जाती है. अगर आप भी इस pesky डबल चिन से छुटकारा पाना चाहते हैं और बिना किसी भारी भरकम एक्सरसाइज के इसे कम करना चाहते हैं, तो योग आपकी बहुत मदद कर सकता है! कुछ खास योगासन ऐसे हैं जो गर्दन और चेहरे की मांसपेशियों को टोन करते हैं, जिससे डबल चिन कम होती है और चेहरा तराशा हुआ दिखता है.
आइए जानते हैं उन 5 योगासनों के बारे में जिनका आप घर बैठे आसानी से अभ्यास कर सकते हैं:
सिंह मुद्रा (Lion Pose / Simhasana) कैसे करें: वज्रासन में बैठें, अपने हाथों को घुटनों पर रखें, हथेलियां घुटनों की ओर हों. अब अपने मुंह को जितना हो सके उतना खोलें और जीभ को बाहर निकालकर अपनी ठोड़ी की ओर लाने की कोशिश करें. आँखें चौड़ी खोलकर सामने की ओर देखें. सांस अंदर लेते हुए चेहरे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें. इस मुद्रा में रहते हुए 'हाsss' जैसी आवाज निकालें, जैसे शेर दहाड़ता है. यह अभ्यास चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूती देता है, रक्त संचार बढ़ाता है और डबल चिन को कम करने में मदद करता है. इसे 3-5 बार दोहराएं.
उष्ट्रासन (Camel Pose / Ustrasana): कैसे करें: घुटनों के बल बैठ जाएं और शरीर को सीधा रखें. अब पीछे की ओर झुकते हुए अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें. सिर को पीछे की ओर ढीला छोड़ दें. छाती को ऊपर की ओर धकेलें और गर्दन पर हल्के खिंचाव का अनुभव करें. यह मुद्रा न केवल गर्दन और गले के लिए अच्छी है, बल्कि यह पेट की चर्बी कम करने और रीढ़ को लचीला बनाने में भी मदद करती है. डबल चिन को कम करने के लिए यह बहुत फायदेमंद है, क्योंकि यह गर्दन और गले के क्षेत्र को लंबा करता है और रक्त संचार में सुधार करता है. इसे 20-30 सेकंड तक होल्ड करें.
मत्स्यासन (Fish Pose / Matsyasana): कैसे करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियां ज़मीन की ओर हों. अब अपनी कोहनियों को शरीर के करीब लाते हुए अपनी छाती और सिर को ऊपर उठाएं. सिर को पीछे की ओर झुकाकर अपनी गर्दन को हल्का-सा फैलाएं, ताकि सिर का ऊपरी हिस्सा ज़मीन को छूए. गहरी सांसें लें और गर्दन के ऊपरी हिस्से और गले में खिंचाव महसूस करें. यह मुद्रा गर्दन की मांसपेशियों को कसने और थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करने में मदद करती है, जो हार्मोनल संतुलन को बनाए रखकर वजन नियंत्रण में सहायक हो सकती है.
ग्रीवा संचालन (Neck Rotation): कैसे करें: आराम से किसी भी आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं, रीढ़ की हड्डी सीधी रखें. अपने सिर को धीरे-धीरे एक कंधे की ओर झुकाएं और फिर दूसरे कंधे की ओर. इसके बाद सिर को धीरे-धीरे घड़ी की सुई की दिशा में और फिर विपरीत दिशा में घुमाएं. इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएं. यह सरल अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों को ढीला करता है, रक्त संचार में सुधार करता है और गर्दन में कसाव लाने में मदद करता है, जिससे डबल चिन धीरे-धीरे कम होती है.
गला लॉक (Throat Lock / Jalandhara Bandha): कैसे करें: किसी भी ध्यानात्मक मुद्रा में बैठ जाएं, जैसे सुखासन. अब गहरी सांस अंदर लें. फिर अपनी सांस बाहर निकालते हुए अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं और ठोड़ी को अपनी छाती (कंठ) से लगाने की कोशिश करें. इस दौरान कंधे सीधे रहें और रीढ़ की हड्डी सीधी रहे. यह गले की मांसपेशियों को संकुचित करता है और इस क्षेत्र को टोन करने में मदद करता है. यह मुद्रा रक्त संचार को निचले शरीर की ओर पुनर्निर्देशित करती है और थायराइड के कार्य में भी सहायता करती है. इस मुद्रा में जितनी देर सहजता से रह सकें, उतनी देर रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं.
इन योगासनों का नियमित अभ्यास न केवल आपकी डबल चिन को कम करने में सहायक होगा, बल्कि यह आपके पूरे चेहरे और गर्दन को एक सुंदर और सुडौल आकार देने में भी मदद करेगा. इन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और फर्क देखें!
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