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आंखों पर तनाव: आज के डिजिटल युग में हम कहीं खो गए हैं। हमारा सारा ध्यान हमारे लैपटॉप की स्क्रीन पर रहता है. जैसे ही हमें लैपटॉप से फुर्सत मिलती है हम मोबाइल फोन से चिपक जाते हैं। यह हमारे दैनिक जीवन पर हावी है और इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है जब लोग आंखों में दर्द की शिकायत करते हैं। मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताने से हमारी आंखें थक जाती हैं और अक्सर उनमें दर्द होने लगता है। चाहे आप काम, स्कूल या आराम के लिए कंप्यूटर, टैबलेट या स्मार्टफोन का उपयोग कर रहे हों, लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने से आपकी आंखों पर असर पड़ सकता है।
बहुत से लोग आंखों की थकान को पहचान नहीं पाते हैं और इसे लगातार नजरअंदाज करने से आंखें कमजोर हो सकती हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको इसकी खूबियां बताने जा रहे हैं। साथ ही, आप सीखेंगे कि आंखों के दर्द को कम करने और आंखों पर तनाव या तनाव को रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
आँख का तनाव क्या है?
आई स्ट्रेन, जिसे डिजिटल आई स्ट्रेन या कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम भी कहा जाता है। जब आप लंबे समय तक स्क्रीन का इस्तेमाल करते हैं तो आपकी आंखों में दर्द होने लगता है। लगातार स्क्रीन पर देखने से आंखों के आसपास की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है। इसका असर आपकी आँखों के साथ-साथ आपके सिर पर भी पड़ेगा और आपको सिरदर्द की समस्या हो जाएगी।
आंखों में खिंचाव के लक्षणों को कैसे पहचानें?
सूखापन और जलन:
आंखों की थकान के सबसे आम लक्षणों में से एक है सूखी, चिड़चिड़ी आंखें। स्क्रीन पर घूरने से पलक झपकने की दर कम हो जाती है, जिससे आंसू निकलना कम हो जाता है और आपकी आँखें खुजली, जलन और सूखेपन से बच जाती हैं।
धुंधली दृष्टि:
लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने से दृष्टि में अस्थायी परिवर्तन हो सकता है, जिससे धुंधली दृष्टि हो सकती है। जब आप लंबे समय तक स्क्रीन देखते हैं तो कभी-कभी आपको चक्कर आने लगता है।
आंखों का तनाव:
आंखों का तनाव आंखों में दर्द, खुजली या भारीपन के रूप में प्रकट होता है। इससे सिरदर्द भी हो सकता है, विशेषकर माथे में या कान के पास। अगर आपकी आंखें भारी लग रही हैं तो समझ लें कि आपकी आंखें थक गई हैं और उन्हें आराम की जरूरत है।
प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता:
जब आप प्रकाश के संपर्क में आते हैं तो आंखों पर अधिक दबाव पड़ता है और आंखें अपने आप बंद होने लगती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी आंखें प्रकाश के प्रति संवेदनशील हो गई हैं। इसे फोटोफोबिया के रूप में जाना जाता है और यह आंखों पर तनाव का एक और लक्षण है। स्क्रीन की तेज़ चमक इस संवेदनशीलता को बढ़ा सकती है और असुविधा बढ़ा सकती है।
ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई:
क्या आपको अपने लैपटॉप को देखना असहज लगता है? आंखों पर तनाव भी एकाग्रता और फोकस को ख़राब कर सकता है, जिससे आपके लिए काम करना मुश्किल हो जाता है। दर्द आपको आपके काम से विचलित कर देता है।
आंखों के तनाव से बचें
20-20-20 नियम का पालन करें-
आंखों के तनाव को कम करने के लिए 20-20-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह अभ्यास फोकस मांसपेशियों को आराम देने और तनाव कम करने में मदद करता है।
स्क्रीन सेटिंग्स समायोजित करें
चमक के कारण आंखों पर तनाव पड़ता है। इसे कम करने के लिए स्क्रीन सेटिंग्स को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। अपने लैपटॉप की सेटिंग में जाएं और चमक, कंट्रास्ट और टेक्स्ट आकार समायोजित करें। डिजिटल आंखों के तनाव को कम करने के लिए नीली रोशनी फिल्टर या एंटी-ग्लेयर स्क्रीन प्रोटेक्टर का उपयोग करें।
बार-बार झपकें पलकें
आंखों में सूखापन रोकने और नमी बनाए रखने के लिए स्क्रीन का उपयोग करते समय नियमित रूप से पलकें झपकाना याद रखें। अपनी आंखों को हाइड्रेटेड रखने के लिए डॉक्टर की सलाह के अनुसार आई ड्रॉप लें। यदि आपके अंदरूनी हिस्से में अत्यधिक सूखापन है, तो आपको आई ड्रॉप का उपयोग करना चाहिए।
नियमित ब्रेक लें
स्क्रीन टाइम से नियमित ब्रेक लेकर अपनी आंखों को आराम दें। स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें, थोड़ी देर टहलें और ब्रेक के दौरान अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लें। अपनी आंखों को बार-बार झपकाएं।
कोल्ड कंप्रेस लगाना
थोड़े समय के लिए राहत पाने के लिए आप इस घरेलू उपाय को आजमा सकते हैं। अपनी आंखों को ठंडे पानी से धोएं. इसके अलावा खीरे के टुकड़े या ठंडे टी बैग अपनी आंखों पर रखें। इसकी ठंडक से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपका दर्द थोड़ा कम हो जाएगा।
