Eye Care Tips : आँखों को आराम कैसे दें ,स्क्रीन पर ज़्यादा समय बिताने वालों के लिए कमाल के नुस्खे

• by Archana
• 2025-10-14 12:34:00

News India Live, Digital Desk: Eye Care Tips : आजकल हमारी ज़िंदगी गैजेट्स और स्क्रीन के इर्द-गिर्द घूमती है. फ़ोन, लैपटॉप, टीवी, टैबलेट - हम हर वक़्त किसी न किसी स्क्रीन से चिपके रहते हैं. और इसका सबसे बुरा असर हमारी आँखों पर पड़ता है. घंटों तक स्क्रीन देखने से आँखों में दर्द, जलन, पानी आना, सिरदर्द जैसी दिक्कतें (eye strain symptoms) आम हो गई हैं. लेकिन घबराइए नहीं, कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप इन परेशानियों से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी आँखों को स्वस्थ रख सकते हैं.

आँखों को आराम देने के आसान उपाय (eye strain relief tips):

1. '20-20-20' का नियम अपनाएं: यह बहुत ही आसान और कारगर तरीका है. हर 20 मिनट के स्क्रीन टाइम के बाद, अपनी स्क्रीन से नज़र हटाकर 20 फीट दूर किसी चीज़ को 20 सेकंड तक देखें (20-20-20 rule). ऐसा करने से आँखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और वे रिलैक्स महसूस करती हैं.
2. पलकें झपकाना न भूलें: स्क्रीन देखते समय हम अक्सर कम पलकें झपकाते हैं, जिससे हमारी आँखें सूखने लगती हैं. पलकें झपकाने से आँखों में नमी बनी रहती है और वे फ्रेश महसूस करती हैं (blink your eyes often). इसलिए जान-बूझकर भी अपनी पलकें झपकाते रहें.
3. स्क्रीन की दूरी और लाइटिंग ठीक करें: अपनी आँखों और स्क्रीन के बीच कम से कम 20 से 24 इंच की दूरी रखें. साथ ही, कमरे की रोशनी इतनी रखें कि वह न तो बहुत तेज हो और न ही बहुत कम. स्क्रीन की ब्राइटनेस को भी आरामदायक स्तर पर सेट करें, ताकि आँखों पर ज़्यादा ज़ोर न पड़े. एंटी-ग्लेयर स्क्रीन या चश्मे का इस्तेमाल करना भी फायदेमंद हो सकता है (screen distance and lighting).
4. ज़रूरी ब्रेक लें और उठें: हर एक-दो घंटे के बाद अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहल लें. इससे न सिर्फ आँखों को, बल्कि पूरे शरीर को आराम मिलता है. अपनी आँखों को कुछ देर के लिए बंद कर सकते हैं या हथेलियों से धीरे से आँखों को ढककर (पामिंग) गर्माहट दे सकते हैं. (take regular breaks)
5. पर्याप्त नींद लें: आँखों को सबसे ज़्यादा आराम नींद में ही मिलता है. कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद (get enough sleep) आपकी आँखों को थकान से उबरने और खुद को ठीक करने का समय देती है.
6. पानी खूब पिएं और पौष्टिक आहार लें: शरीर में पानी की कमी से आँखें भी सूख सकती हैं. इसलिए दिनभर पर्याप्त पानी पिएं. विटामिन ए, सी और ई से भरपूर आहार, जैसे गाजर, पालक, खट्टे फल और नट्स भी आँखों की सेहत के लिए अच्छे होते हैं (stay hydrated and eat healthy).

इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप अपनी आँखों को स्क्रीन के बुरे प्रभावों से बचा सकते हैं और उन्हें लंबे समय तक स्वस्थ रख सकते हैं. तो आज से ही इन उपायों को अपनी आदत में शामिल करें और अपनी आँखों को दें वो आराम जिसकी उन्हें सबसे ज़्यादा ज़रूरत है!