News India Live | News India | India News The Hindu,Hindustan Times
एक्सरसाइज फॉर टाइट शोल्डर: आजकल ज्यादातर लोग कंप्यूटर पर काम करते हैं। जिसके कारण उन्हें दिन में 12 घंटे तक का समय बिताना पड़ता है। ऐसी स्थिति में गर्दन और कंधे की नसों में तनाव और अकड़न काफी आम हो जाती है। अगर आप भी हर दिन इस रूटीन से जूझते हैं तो इन 4 एक्सरसाइज को हर दिन करने के लिए जरूर समय निकालें।
गरुड़ासन
कमलासन मुद्रा में बैठें और फिर दोनों हाथों को क्रॉस करके हथेलियों को एक-दूसरे के करीब रखते हुए नमस्ते आसन करें। इस व्यायाम को करते समय सांस लें और छोड़ें। अब इस आसन को करते समय अपने सिर को नीचे झुकाएं और हाथों से जमीन को छूने की कोशिश करें। इस आसन को करने से कंधों की अकड़न दूर हो जाती है
सुई में धागा डालना
इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने घुटनों के बल बैठ जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को फर्श पर रखें। अब दाएं हाथ को हवा में ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाकर बाएं हाथ के नीचे ले आएं। इस बीच, सावधान रहें कि दाहिना हाथ जमीन को न छूने पाए। यही क्रिया बाएं हाथ से भी दोहराएं। धीरे-धीरे सांस लें और दोनों हाथों से इस क्रिया को दोहराएं।
छाती खोलने वाला
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। फिर दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं और फिर दोनों हाथों की उंगलियों को क्रॉस करने का प्रयास करें। इस क्रिया को दोहराएँ.
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाईं ओर करवट लें। फिर दाएं पैर को घुटने से मोड़कर दूसरे सामने वाले पैर के ऊपर रखें। अब अपने दाहिने हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर रखें। फिर बाएं हाथ को बिना मोड़े दूसरी तरफ ले जाएं। ताकि छाती पूरी तरह तनी रहे और हाथ जमीन को छूते रहें। फिर इसे वापस लाएं और हाथ जोड़ें। इस एक्सरसाइज को दोनों तरफ से करें।
