हार्मोनल असंतुलन से बचने के लिए हर महिला को अपनाना चाहिए ये टिप्स

समस्याओं का सामना करना पड़ता है। हर महिला को स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ जीवनशैली और पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बहुत जरूरी है। लेकिन आजकल की बदलती जीवनशैली, गलत खान-पान और अन्य कारणों से महिलाओं के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

शरीर में हार्मोन्स के असंतुलन से ज्यादातर महिलाएं परेशान रहती हैं। दरअसल, हार्मोनल असंतुलन के कारण महिलाओं को अनियमित पीरियड्स, मोटापा, गर्भधारण में समस्या या बांझपन की समस्या हो सकती है। ऐसे में आइए पोषण विशेषज्ञ इशिका गुप्ता से जानें कि महिलाएं हार्मोनल असंतुलन को कैसे रोक सकती हैं।

महिलाओं में हार्मोनल गड़बड़ी से बचने के उपाय
1). संतुलित आहार
हार्मोनल असंतुलन को रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें और अपने आहार में फल, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल करें। इसके अतिरिक्त, विटामिन डी, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिसके लिए पूरक लेने पर विचार करें। इसके अलावा, हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें और खूब पानी पिएं।

2). सस्ते सुगंधों और कॉस्मेटिक उत्पादों से बचें
मेकअप या त्वचा की देखभाल के लिए, हमेशा प्राकृतिक और जैविक कॉस्मेटिक उत्पादों का चयन करें, जो पैराबेंस, फ़ेथलेट्स और कृत्रिम सुगंध जैसे हानिकारक रसायनों से मुक्त हों। सामग्री के लेबल पढ़ने में सावधानी बरतें और किसी भी सौंदर्य उत्पाद का उपयोग करने से पहले हमेशा उसका लेबल पढ़ें।

3). मांसपेशियों को मजबूत
बनाएं मांसपेशियों को मजबूत रखने से हार्मोनल असंतुलन की समस्या से भी बचा जा सकता है। सप्ताह में कम से कम 2 से 3 बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो हार्मोनल संतुलन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें, जिसमें मछली, अंडे, बीन्स और पौधे-आधारित प्रोटीन जैसे स्रोत शामिल हैं। इसके अलावा, ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने का समय दें, जो हार्मोन के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

हार्मोन को असंतुलित होने से बचाने के लिए आप इन टिप्स को अपना सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कैफीन, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ या अस्वास्थ्यकर जंक फूड के सेवन से बचें और एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें।