स्ट्रेस कम करने और मूड बूस्ट करने के लिए खाएं ये हेल्दी स्नैक्स

तनाव (स्ट्रेस) का असर अक्सर हमारे मूड पर दिखता है। मूड खराब होना, चिड़चिड़ापन और ऊर्जा की कमी—ये सब तनाव के सामान्य लक्षण हैं। इसका मुख्य कारण कार्टिसोल हार्मोन का बढ़ना होता है। कई बार, शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी कार्टिसोल लेवल को बढ़ा देती है। ऐसे में, मैग्नीशियम रिच फूड्स का सेवन तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अगर आपका मूड बार-बार खराब हो रहा है, तो नीचे बताए गए हेल्दी स्नैक्स का सेवन करें। ये न सिर्फ तनाव को कम करेंगे, बल्कि आपके मूड को भी बूस्ट करेंगे।

स्ट्रेस कम करने और मूड बूस्ट करने के लिए खाएं ये हेल्दी स्नैक्स-

1. हल्दी वाली लस्सी

• क्यों फायदेमंद है?
  • हल्दी, दही, और पंपकिन सीड्स जैसे सुपरफूड्स का मेल मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है।
  • यह जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो कार्टिसोल लेवल को कम करता है।
• कैसे बनाएं?
  • दही में हल्दी, शहद, पंपकिन सीड्स और बारीक कटे बादाम मिलाएं।
  • इसे ठंडा करके पिएं।

2. सफेद चने का हेल्दी सलाद

• क्यों खाएं?
  • उबले सफेद चने फाइबर, विटामिन सी, और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत हैं।
  • यह पाचन को सुधारता है और मूड बूस्ट करता है।
• कैसे बनाएं?
  • उबले चनों में खीरा, टमाटर, जीरा पाउडर, काली मिर्च, नींबू का रस और काला नमक डालें।
  • इसे मिक्स करके लंच या स्नैक के रूप में खाएं।

3. अलसी और ज्वार के लड्डू

• फायदे:
  • ज्वार और अलसी में मौजूद पोषक तत्व तनाव को कम करने और कार्टिसोल लेवल को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
• कैसे खाएं?
  • इन्हें हल्के नाश्ते या मिठाई के तौर पर खा सकते हैं।

4. हल्दी दूध और अखरोट

• क्यों उपयोगी है?
  • गर्म दूध में हल्दी और अखरोट मिलाने से यह मैग्नीशियम और ओमेगा-3 का बेहतरीन स्रोत बन जाता है।
  • यह रात को अच्छी नींद लाने और स्ट्रेस कम करने में मदद करता है।
• कैसे बनाएं?
  • दूध को गर्म करें, उसमें हल्दी और बारीक कटे अखरोट डालें।
  • सोने से पहले इसे पिएं।

5. घी में भुने मखाने

• क्यों फायदेमंद है?
  • मखाने में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो तनाव को कम करता है।
  • घी में भूनने से यह और भी पौष्टिक हो जाता है।
  • यह ओमेगा-3 की कमी को भी पूरा करता है।
• कैसे खाएं?
  • मखानों को घी में हल्का भूनें और स्नैक के तौर पर खाएं।