बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं!

Melatonin-Rich Foods For Better Sleep: हम सभी जानते हैं कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए शांतिपूर्ण नींद बहुत जरूरी है। अगर आपको रोजाना 7 से 8 घंटे का आराम नहीं मिलता है, तो इसका असर अगले दिन आपके चेहरे पर दिखाई देता है। कई लोगों के लिए शांतिपूर्ण नींद लेना एक सपना बन जाता है, हो सकता है कि इसके लिए उनकी खान-पान की आदतें जिम्मेदार हों। डाइटिशियन आयुषी यादव ने बताया कि अच्छी नींद के लिए आप कुछ मेलाटोनिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ा सकते हैं।

दूध

बचपन से ही आप सोने से पहले गर्म दूध पीते आए होंगे। इसे संपूर्ण आहार माना जाता है। कैल्शियम के अलावा दूध आपको मेलाटोनिन भी दे सकता है। अनिद्रा से छुटकारा पाने का यह एक पारंपरिक उपाय है।

चेरी

चेरी मेलाटोनिन के कुछ प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में से एक है। चेरी में विटामिन सी, पोटैशियम, कॉपर, मैग्नीशियम और फाइबर भी भरपूर मात्रा में होते हैं। चेरी खाने या चेरी का तीखा जूस पीने से आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

अंडा

अंडे प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अंडे खाने से अच्छी नींद भी आती है क्योंकि यह मेलाटोनिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। अंडे के कई फ़ायदे पाने के लिए अपने दिन की शुरुआत अंडे से करें।

पागल

नट्स को पोषक तत्वों का भंडार माना जाता है। ज़्यादातर ड्राई फ्रूट्स मेलाटोनिन का भी अच्छा स्रोत होते हैं, खास तौर पर बादाम, पिस्ता और अखरोट। इसलिए अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की जगह ये नट्स खाएं और अच्छी नींद लें।

मछली

सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ-साथ मेलाटोनिन का भी अच्छा स्रोत हैं। ये मछलियाँ विटामिन डी से भी भरपूर होती हैं। इसलिए, हफ़्ते में कुछ बार इन्हें खाने से आपको बेहतर नींद आने में मदद मिल सकती है।