डायबिटीज को नैचुरली कंट्रोल करने के आसान और असरदार तरीके

डायबिटीज एक लाइलाज लेकिन मैनेजेबल बीमारी है। सही समय पर दवाइयों, एक्सरसाइज और कुछ नैचुरल उपायों को अपनाकर इसे कंट्रोल किया जा सकता है। हाई ब्लड शुगर लेवल को साइलेंट किलर कहा जाता है, क्योंकि यह धीरे-धीरे शरीर को कई गंभीर बीमारियों की चपेट में ले सकता है। इसलिए समय रहते इसे कंट्रोल करना बहुत जरूरी है। यहां कुछ आसान और असरदार नैचुरल तरीके दिए गए हैं, जो ब्लड शुगर को बैलेंस करने में मदद कर सकते हैं।

ब्लड शुगर नैचुरली कम करने के 5 असरदार तरीके

1) संतुलित मात्रा में भोजन करें

• पोर्शन कंट्रोल से कैलोरी की मात्रा संतुलित रहती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।

• हेल्दी वेट बनाए रखने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहता है और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।

2) स्ट्रेस को मैनेज करें

• ज्यादा तनाव लेने से ब्लड शुगर बढ़ सकता है, इसलिए इसे कंट्रोल करना जरूरी है।

• योग, ध्यान, डीप ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन टेक्निक अपनाकर स्ट्रेस को कम किया जा सकता है।

3) नियमित एक्सरसाइज करें

• एक्सरसाइज करने से इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है, जिससे शरीर ग्लूकोज को बेहतर तरीके से उपयोग करता है।

• तेज चलना, दौड़ना, साइकिलिंग, डांस, वॉकिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।

4) फाइबर युक्त भोजन खाएं

• फाइबर कार्बोहाइड्रेट के पाचन को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर तेजी से नहीं बढ़ता।

• घुलनशील फाइबर ब्लड शुगर कंट्रोल में सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है।

5) खूब पानी पिएं

• ज्यादा पानी पीने से किडनी एक्स्ट्रा शुगर को बाहर निकालने में मदद करती है।

• शोध बताते हैं कि ज्यादा पानी पीने वालों में हाई ब्लड शुगर का खतरा कम होता है।