मैग्नीशियम की कमी से हड्डियां और मांसपेशियां हो जाएंगी खोखली, हर दिन खाएं ये 5 फूड्स

मैग्नीशियम एक ज़रूरी खनिज है जो हमारे शरीर के लिए कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। इसमें मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के कामकाज से लेकर दिल की सेहत और मज़बूत हड्डियाँ शामिल हैं। फिर भी, ज़्यादातर लोग इसके महत्व को नहीं समझते हैं।

शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर  जी मिचलाना और उल्टी, भूख न लगना, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, नींद न आने जैसी समस्याएं देखने को मिल सकती हैं। इन पर तुरंत नियंत्रण करना जरूरी है, नहीं तो आगे चलकर यह हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस और क्रॉनिक माइग्रेन जैसी बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे में मैग्नीशियम की कमी से बचने के लिए डाइट में इन 5 फूड्स को शामिल करना बेहद फायदेमंद है।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक, मेथी और सरसों, मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं। इनमें फाइबर, विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में होते हैं। इन्हें सलाद या सब्जी के रूप में खाया जा सकता है।

दाने और बीज

बादाम, काजू और कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। मुट्ठी भर नट्स या बीज खाने से आपको ज़रूरी मैग्नीशियम मिल सकता है।

दाल

चना, मूंग और मसूर जैसी दालें मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें दाल, सूप या सलाद जैसे कई व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है। दालें प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत हैं।

एवोकैडो

एवोकाडो मैग्नीशियम के साथ-साथ स्वस्थ वसा का भी अच्छा स्रोत है। इसे सलाद या सैंडविच में खाया जा सकता है

दही

दही न केवल कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी होता है। इसे नाश्ते में फलों के साथ या दोपहर के भोजन में रायता के रूप में खाया जा सकता है। दही में प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स भी होते हैं, जो पाचन के लिए फायदेमंद होते हैं।