गर्मियों में तरोताजा रहने के लिए पिएं ये हेल्दी स्मूदी

तरोताजा रखने के लिए हेल्दी ड्रिंक्स का सहारा लेते हैं। गर्मी के मौसम में घर पर कई तरह के शेक और स्मूदी बनाए जाते हैं. अगर आप इसमें कुछ स्वास्थ्यवर्धक सामग्री का इस्तेमाल करते हैं और रिफाइंड चीनी नहीं मिलाते हैं तो यह शरीर को तरोताजा करने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद है। गर्मियों में आम हर किसी का पसंदीदा फल होता है। इस फल को कई तरह से आहार में शामिल किया जाता है। अगर आप इस हेल्दी स्मूदी को आम और कुछ हेल्दी चीजों को मिलाकर तैयार करेंगे तो यह शरीर को ताकत देगी और सेहत भी बरकरार रखेगी। स्वाद और सेहत से भरपूर, यह स्मूदी घर पर बनाना बेहद आसान है। इस बारे में जानकारी दे रही हैं डाइटीशियन राधिका गोयल। वह एक प्रमाणित आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं।

• गर्मियों में तरोताजा रहने के लिए पिएं ये हेल्दी स्मूदी
• इसे बनाने में आम, चिया सीड्स, अखरोट, ओट्स और प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल किया जाता है.
• विशेषज्ञों के मुताबिक, इसमें 28 ग्राम प्रोटीन, 23 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 7 ग्राम फाइबर होता है।
• बादाम एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई, प्रोटीन, मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर होते हैं।
• बादाम के दूध में कोलेस्ट्रॉल या लैक्टोज नहीं होता है। इसमें बहुत अधिक मात्रा में फैट होता है.
• ओट्स जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत हैं। इससे ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और वजन भी कम होता है।
• प्रोटीन पाउडर मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• आम में एंटी-ऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एजिंग गुण होते हैं। इसमें विटामिन सी भी प्रचुर मात्रा में होता है।
• इसमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है। इससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
• घर पर स्वास्थ्यवर्धक आम की स्मूदी कैसे बनाएं

• सामग्री
• आम – आधा काट लीजिये
• भीगे हुए जई – 1 बड़ा चम्मच
• अखरोट – 1 बड़ा चम्मच
• मैंगो फ्लेवर प्रोटीन पाउडर – 2 बड़े चम्मच
• चिया बीज – 1 बड़ा चम्मच भिगोया हुआ
• बादाम का दूध – आधा गिलास

• तरीका
• एक ब्लेंडर में आम, भीगे हुए ओट्स, अखरोट और प्रोटीन पाउडर डालें।
• – अब इसमें दूध मिलाएं.
• इसे अच्छे से ब्लेंड करें.
• एक गिलास में भीगे हुए चिया बीज डालें।
• – अब इसमें स्मूदी मिलाएं.
• कुछ बर्फ के टुकड़े डालें.
• आपकी स्वास्थ्यवर्धक ताजगीभरी स्मूदी तैयार है.