क्या आपको अक्सर एक्सरसाइज के बाद सिरदर्द होता है, एक्सपर्ट से जानिए इसके कारण और बचाव के उपाय

नई दिल्ली: आज की तेजी से बदलती जीवनशैली लोगों को कई समस्याओं का शिकार बना रही है। मोटापा उन समस्याओं में से एक है जिससे छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह के उपाय करते हैं। आमतौर पर लोग अपने बढ़ते वजन को नियंत्रण में रखने के लिए डाइटिंग और व्यायाम का सहारा लेते हैं। व्यायाम वजन कम करने और खुद को फिट और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। यही कारण है कि कई लोग इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेते हैं।

हालाँकि, ऐसे कई लोग हैं जो व्यायाम के बाद अक्सर सिरदर्द की शिकायत करते हैं। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिन्हें जानने के लिए हमने विशेषज्ञों से बात की। अगर आप व्यायाम के बाद अक्सर सिरदर्द से पीड़ित रहते हैं, तो वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट और मेट्रो ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स की निदेशक डॉ. सोनिया लाल गुप्ता बता रही हैं इसका कारण।

व्यायाम के बाद सिरदर्द क्यों होता है?

इस बारे में बात करते हुए डॉ. सोनिया ने कहा कि व्यायाम से संबंधित सिरदर्द, जिसे अक्सर परिश्रम सिरदर्द के रूप में जाना जाता है, कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है। निर्जलीकरण मुख्य कारणों में से एक है क्योंकि भारी व्यायाम से पसीना आता है, जो रक्त की मात्रा को कम कर सकता है और रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। इसके अलावा, भारी व्यायाम के बाद रक्तचाप में अचानक गिरावट भी सिरदर्द का कारण बन सकती है, खासकर अगर व्यायाम के बाद कूल-डाउन और वार्म-अप ठीक से नहीं किया जाता है।

यह भी एक संभावित कारण है

इसके अलावा व्यायाम के दौरान गलत मुद्रा या अत्यधिक परिश्रम से गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। इसके अलावा, शारीरिक रूप से ज़ोरदार गतिविधियाँ मस्तिष्क में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं, जिससे उन लोगों में सिरदर्द बढ़ सकता है जो इनके प्रति संवेदनशील हैं। ऐसे में सिरदर्द से बचने के लिए आप कुछ बातों का ध्यान रख सकते हैं।

अपना मन ऐसा रखो

अत्यधिक परिश्रम के जोखिम को कम करने के लिए हाइड्रेटेड रहना, अच्छी फॉर्म बनाए रखना, पर्याप्त वार्म-अप करना और धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता बढ़ाना आवश्यक है। सिरदर्द से बचने के लिए अपनाएं ये टिप्स

व्यायाम के बाद सिरदर्द से बचने के उपाय बताते हुए डॉक्टर ने कहा कि व्यायाम के बाद सिरदर्द से बचने के लिए व्यायाम से पहले, व्यायाम के दौरान और बाद में खूब पानी पीकर खुद को हाइड्रेटेड रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपने रक्तचाप और हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाने और कम करने के लिए उचित वार्म-अप और कूल-डाउन दिनचर्या का पालन करें, जिससे सिरदर्द का कारण बनने वाले अचानक बदलाव की संभावना कम हो जाए।

इसके अलावा, व्यायाम करते समय अपनी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों पर तनाव को कम करने के लिए अपनी मुद्रा और तकनीक पर ध्यान दें, क्योंकि यह तनाव सिरदर्द को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता बढ़ाएं ताकि आपका शरीर बिना अधिक मेहनत किए नौ-बटा-नौ तक चल सके। अगर इन सभी उपायों से भी आपको सिरदर्द से राहत नहीं मिलती है तो डॉक्टर से सलाह लें।