क्या आपको एसिडिटी की समस्या है? राहत के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव अपनाएं

एसिडिटी के लिए जीवनशैली में क्या बदलाव जरूरी जंक और प्रोसेस्ड फूड के बढ़ते क्रेज के कारण लोगों को पाचन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। वहीं, अस्वस्थ जीवनशैली भी इन समस्याओं को बढ़ावा देने का एक मुख्य कारण है। जीवनशैली से जुड़ी गलतियां जैसे देर से सोना, रात को देर से खाना, फाइबर न खाना और ज्यादा जंक फूड खाने से पाचन खराब हो सकता है। ये गलतियां कब्ज, अपच और पेट फूलने जैसी समस्याओं का कारण बनती हैं। ऐसे में कुछ लोगों को रोजाना एसिडिटी की समस्या का सामना करना पड़ता है। कुछ भी खाने के तुरंत बाद उन्हें एसिडिटी हो जाती है और आराम से बैठना मुश्किल हो जाता है। समग्र स्वास्थ्य प्रशिक्षक और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट कपिल कनोडिया के अनुसार, एसिडिटी लगातार पेट खराब होने का संकेत है। दैनिक जीवनशैली में कुछ बदलाव करके एसिडिटी को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए इस लेख में इन बदलावों के बारे में जानते हैं।

एसिडिटी से राहत पाने के लिए जीवनशैली में ये बदलाव अपनाएं

कैफीन से बचें

रोजाना चाय-कॉफी पीने की आदत भी एसिडिटी का कारण बन सकती है। इसमें मौजूद कैफीन आंतों में जलन पैदा करता है। जिससे पेट में एसिड बढ़ जाता है और एसिडिटी होने लगती है। इसलिए कुछ दिनों के लिए चाय और कॉफी से पूरी तरह परहेज करें। इसकी जगह आप हर्बल चाय ले सकते हैं।

भोजन का समय निश्चित करें

अगर आप हर दिन अलग-अलग समय पर खाना खाते हैं तो इससे एसिडिटी हो सकती है। अगर आप हर दिन अलग-अलग समय पर खाना खाते हैं तो इससे आंतें असंतुलित हो जाती हैं। इससे हर दिन गैस्ट्रिक जूस बनता रहेगा और आंतों की सेहत खराब होगी। इसलिए अपने सभी भोजन का समय निश्चित रखें। प्रत्येक मील के बीच 3 से 4 घंटे का ब्रेक लें।

खान-पान पर ध्यान दें

अगर आपको रोजाना एसिडिटी होती है तो अपने खान-पान पर ध्यान देना शुरू कर दें। प्रत्येक भोजन में आप क्या खाते हैं, इस पर ध्यान दें। याद रखने के लिए भोजन का एक फोटो लें। इससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि एसिडिटी का कारण क्या है।

कुछ दिनों तक डेयरी उत्पादों का सेवन न करें

कुछ लोगों को दूध से बनी चीजें खाने से एसिडिटी की समस्या हो जाती है. ऐसे में उन्हें लैक्टोज असहिष्णुता की समस्या हो जाती है जिसके कारण दूध से बनी चीजें पच नहीं पाती हैं। अगर आपको एसिडिटी का कारण समझ नहीं आ रहा है तो कुछ दिनों के लिए डेयरी उत्पादों से परहेज करें। यदि आप बेहतर महसूस करते हैं, तो इसका कारण लैक्टोज असहिष्णुता हो सकता है।

अधिक पानी पीना

कम पानी पीने से भी एसिडिटी हो सकती है. शरीर में पानी की कमी होने से खाना ठीक से पच नहीं पाता है। जिसके कारण पेट में एसिड बढ़ने लगता है जो एसिडिटी का कारण बनता है। इसलिए खुद को हाइड्रेटेड रखें। अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ।

तनाव से दूर रहें

अगर आप छोटी-छोटी बातों पर तनावग्रस्त हो जाते हैं तो इससे भी एसिडिटी हो सकती है। तनाव के कारण सबसे पहले आंत प्रभावित होती है। यह आंत के बैक्टीरिया को नुकसान पहुंचाता है और एसिडिटी का कारण बनता है।