क्या आपको सुबह उठते ही शरीर में अकड़न महसूस होती है? इन 5 तरीकों से पाएं राहत

सुबह की अकड़न एक आम समस्या है जिसमें व्यक्ति को सुबह उठते ही शरीर में अकड़न महसूस होती है। यह स्थिति आमतौर पर नींद से जागने के तुरंत बाद होती है और कुछ मिनटों से लेकर घंटों तक रह सकती है। इसके लक्षणों में जोड़ों में अकड़न और मांसपेशियों में दर्द शामिल है। कई लोग इसे सामान्य मानते हैं, लेकिन अगर समस्या बनी रहती है तो यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। सुबह की अकड़न के कई कारण हो सकते हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, मांसपेशियों और जोड़ों में लचीलापन कम होने लगता है। इसके अलावा जो लोग गठिया से पीड़ित हैं उन्हें भी सुबह के समय शरीर में अकड़न महसूस होती है। नींद की कमी और तनाव के कारण भी सुबह के समय अकड़न हो सकती है। इस लेख में हम सुबह की अकड़न की समस्या को दूर करने के उपाय जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने डॉ. से संपर्क किया. सीमा यादव से बात हुई.

1). स्ट्रेचिंग करें

सुबह उठकर कुछ मिनटों तक स्ट्रेचिंग करना बहुत फायदेमंद होता है। इसे करने से मांसपेशियां लचीली हो जाती हैं और रक्त संचार बेहतर होता है। हाथ उठाना, पैर फैलाना और गर्दन घुमाना जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। यह शरीर को ऊर्जा देता है।

2). गरम पानी पियें

सुबह खाली पेट गर्म पानी पीने से शरीर में अकड़न की समस्या भी दूर हो जाती है। गर्म पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

3). हल्के व्यायाम करें

सुबह उठने के बाद मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाने और कठोरता कम करने के लिए योग, पैदल चलना या जॉगिंग जैसे हल्के व्यायाम करें। व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जिससे आप तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करते हैं।

4). पौष्टिक भोजन करें

आपके खान-पान की आदतें भी सुबह की अकड़न को प्रभावित कर सकती हैं। हरी सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज खायें। अखरोट और बादाम जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

5). सुबह योगा करें

सुबह शरीर की अकड़न दूर करने के लिए आप भुजंगासन (कोबरा पोज), बद्धकोणासन (तितली पोज), त्रिकोणासन (त्रिकोण पोज) आदि कर सकते हैं। सुबह के समय योग करने से मांसपेशियों को आराम मिलता है। ध्यान करने से मन को शांति और शरीर को शक्ति मिलती है।

सुबह की अकड़न से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में इन चीजों को शामिल करें

• सुबह एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से फायदा होता है। यह शरीर को हाइड्रेट करता है और मांसपेशियों की जकड़न को कम करता है।
• अदरक में सूजन-रोधी गुण होते हैं। अदरक की चाय पीने से रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द से राहत मिलती है।
• सुबह के समय तिल के लड्डू या गुड़ का सेवन करने से शरीर में गर्मी बढ़ती है और ऊर्जा मिलती है, जिससे जकड़न कम होती है।
• हरी पत्तेदार सब्जियाँ, जैसे पालक और मेथी, में विटामिन और खनिज होते हैं। इसके सेवन से शरीर में लचीलापन आएगा।
• केले जैसे पोटैशियम युक्त फल खाएं। इससे मांसपेशियों की अकड़न कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद मिलती है।