क्या आपको भी सोने में परेशानी (अनिद्रा) है? जानें इससे छुटकारा पाने के कुछ उपाय

अनिद्रा: आगे बढ़ने की होड़ में कई लोग अपनी नींद से समझौता कर लेते हैं। जब यह आदत बन जाती है तो शरीर पर बुरा असर पड़ने लगता है। जिसके कारण व्यक्ति को नींद से जुड़ी परेशानियां होने लगती हैं। अनिद्रा यानी नींद न आने की समस्या भी इसमें शामिल है। इस बीमारी का मुख्य कारण खराब जीवनशैली है।

इस समस्या में व्यक्ति को थके होने के बावजूद नींद नहीं आती है। अगर आप सो भी जाते हैं तो रुक-रुक कर जाग जाते हैं। ऐसे में शरीर को पूरा आराम नहीं मिल पाता, जिससे पूरे दिन कमजोरी और सुस्ती बनी रहती है। यह जीवनशैली से जुड़ी समस्या है, इसलिए इसे नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं अनिद्रा से बचने के लिए क्या करें।

अनिद्रा को प्राकृतिक रूप से ठीक करने के उपाय
दैनिक कार्यों की सूची तैयार करें
अपना दैनिक कार्यक्रम पहले से बना लें। यदि आप एक सख्त कार्यक्रम का पालन नहीं कर सकते हैं, तो अपने कुछ कार्यों के लिए एक निश्चित समय रखें। इससे आपको काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। आपको अपने सभी कामों के लिए पर्याप्त समय मिलेगा। इससे आपको सोने का समय निकालने में भी मदद मिलेगी। अपने शेड्यूल में उन चीज़ों को शामिल करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इससे आपको काम और जिम्मेदारियों को लेकर तनाव नहीं होगा। इसके अलावा आपका मन भी हल्का रहेगा.

स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करें
कई अध्ययन बताते हैं कि शाम के समय दो घंटे से अधिक स्क्रीन टाइम हानिकारक है। इससे मेलाटोनिन कम हो जाता है, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है। इसलिए, बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद कर दें। रात की अच्छी नींद पाने के लिए आप किताबें पढ़ सकते हैं, स्नान कर सकते हैं या कोई आरामदायक गतिविधि कर सकते हैं। इससे आपका दिमाग शांत रहेगा और आपको अच्छी नींद आएगी।

ध्यान करें
ध्यान करने से आपका मन शांत रहेगा। इससे तनाव भी कम होगा और आपको अच्छी नींद आएगी. इसलिए, हर दिन लगभग 5 मिनट तक ध्यान करें। इससे काम पर आपका फोकस भी बढ़ेगा और आप मानसिक रूप से शांत रहेंगे।

हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
यदि आपके सोने का समय हर दिन अलग-अलग होता है, तो इसका आपके स्वास्थ्य पर असर पड़ेगा। इसलिए हर दिन एक ही समय पर सोएं। इससे आपको हर दिन एक ही समय पर नींद आने लगेगी. सुनिश्चित करें कि आप सप्ताहांत पर भी यही शेड्यूल रखें, ताकि इसका आपके शरीर पर बुरा प्रभाव न पड़े।

सोने से पहले कैफीन से बचें
अगर आप सोते समय कैफीन का सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर को लंबे समय तक सक्रिय रखेगा। इससे आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे। इसलिए सोने से करीब 4 घंटे पहले कैफीन का सेवन करें। सोते समय शराब और सिगरेट से भी बचें।

दिन में झपकी लेने से बचें
अगर आपको दिन में झपकी लेने या झपकी लेने की आदत है तो इससे बचें। इससे शरीर अधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे आपको रात भर नींद नहीं आती है।

दिन में कसरत करें
कुछ लोग शाम को कसरत करते हैं और जिम जाते हैं। लेकिन वर्कआउट करने से शरीर सक्रिय हो जाता है, इसलिए आप रात भर सो नहीं पाएंगे। इसलिए, सोने से लगभग 5 से 6 घंटे पहले अपना वर्कआउट करें।