सर्दियों की सुबह करें ये 3 योगासन, तेजी से कम होगी पेट की चर्बी

योग आसन फॉर बेली फैट: सर्दियों में पेट की चर्बी बढ़ने से हर कोई परेशान रहता है। क्योंकि सर्दियों में ठंड के कारण घूमना-फिरना कम हो जाता है और भोजन भी अधिक मात्रा में करना पड़ता है। इसलिए, ज्यादातर वजन पेट के आसपास बढ़ता हुआ देखा जाता है। यह पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव डालती है। साथ ही यह आपके दिल के लिए भी बहुत हानिकारक है। तो पेट की चर्बी कम करने के लिए ये 3 योगासन आपके काम आ सकते हैं। 

भुजंगासन

पेट की चर्बी कम करने में भुजंगासन सबसे कारगर है। साथ ही यह योगासन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है। भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है। 

भुजंगासन कैसे करें?

– सबसे पहले फर्श पर बैठ जाएं और पेट के बल लेट जाएं. फिर गहरी सांस लें और नाभि को जमीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर, छाती और पेट को ऊपर उठाएं।

– फिर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को हाथों के सहारे पीछे की ओर खींचें।

– स्थिति इस तरह लें कि दोनों हथेलियों पर बराबर वजन हो.

– संभव हो तो पीठ को जितना हो सके मोड़ें और बाजुओं को सीधा रखें।

– फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने पेट, छाती और सिर को वापस जमीन पर ले आएं।

भुजंगासन में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान यह आसन न करें। इसके अलावा कलाई या पसलियों में कोई चोट हो या लंबे समय से कोई बीमारी हो या रीढ़ की हड्डी की बीमारी हो या पीठ में कोई फ्रैक्चर या उभार की समस्या हो तो भी यह आसन नहीं करना चाहिए।

धनुरासन

धनुरासन एक ऐसा आसन है जिसमें आप धनुष जैसा चिन्ह बनाते हैं। ऐसा करने से पीठ मजबूत होती है और लचीलापन बढ़ता है। साथ ही मानसिक तनाव भी दूर होता है। इसका एक फायदा यह भी है कि इससे पाचन शक्ति बढ़ती है।

धनुरासन कैसे करें?

– सबसे पहले जमीन पर मुंह करके लेट जाएं. दोनों पैरों को एक साथ रखें। अब पैरों को धड़ से मोड़ें और पत्तों को कूल्हों के ऊपर रखें। उस तरफ के हाथ से टखनों को पकड़ें। 

– अब दोनों हाथों की मजबूत पकड़ से दोनों पैरों को खींचें और साथ ही धड़ को सामने से नाभि तक उठाएं और शरीर को झुकाएं। अपना सिर पीछे झुकाएं और आकाश की ओर देखें।

– इस समय शरीर का केवल नाभि से लगभग चार अंगुल ऊपर और नीचे का भाग ही जमीन को छुएगा। जांघें और पेट के अन्य हिस्से जमीन से ऊपर होंगे। और दोनों पैर सिर की सीध में होंगे यानी मुड़े या मुड़े नहीं होंगे।

– पांच-सात सेकंड से शुरू करें और 300 सेकंड तक आसन को रोककर रखें और फिर आसन को उल्टे क्रम में छोड़ दें।

धनुरासन में क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

सावधान रहें कि अभ्यास करते समय मांसपेशियों पर अधिक खिंचाव न पड़े। इसके अलावा अंतिम मुद्रा तब होती है जब पैर का अंगूठा कान को छूता है। अपना सिर मत झुकाओ. सिर को पंजों से छूने का प्रयास करें।

पवनमुक्तासन 

पवनमुक्तासन कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। इसे ‘विंड रिलीजिंग पोज’ और ‘गैस रिलीजिंग पोज’ भी कहा जाता है। पवनमुक्तासन एक ऐसा आसन है जो आपके पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। यह पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है और आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।

पवनमुक्तासन कैसे करें?

– सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं. फिर दोनों पैरों को धड़ से पेट की ओर ले जाएं। 

– फिर दोनों हाथों को जोड़कर घुटने पर लॉक कर लें और दाढ़ी वाले हिस्से को घुटने की तरफ ले जाएं। इसके बाद कुछ सेकंड रुकें और सबसे पहले सिर को जमीन पर रखें। 

– फिर हाथों को कमर के पास जमीन पर मूल स्थिति में रख लें। अंत में दोनों पैरों को सीधा करें और जमीन की ओर मूल स्थिति में ले जाएं।

पवनमुक्तासन करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?

सर्वाइकल दर्द, पेट की छोटी सर्जरी, घुटनों में अत्यधिक दर्द, उच्च रक्तचाप या साइटिका से पीड़ित व्यक्ति को यह आसन नहीं करना चाहिए।