सुबह उठते ही एड़ी के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 3 असरदार एक्सरसाइज

सुबह जमीन पर पहला कदम रखते ही कई लोगों को एड़ी में तेज दर्द का अनुभव होता है। खासतौर पर यह समस्या महिलाओं में अधिक पाई जाती है। एड़ी के दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे:

• एड़ी की हड्डी का बढ़ना या सूजन।
• हाइपोथायराइडिज्म, आर्थराइटिस, या पैरों के निचले हिस्से में सूजन।

जो भी कारण हो, सही देखभाल और एक्सरसाइज से एड़ी के दर्द में राहत पाई जा सकती है। यहां हम आपको तीन आसान और प्रभावी एक्सरसाइज बता रहे हैं, जो इस समस्या में मदद करेंगी।

1. वज्रासन में बैठना

कैसे करें:

1. जमीन पर एक योगा मैट बिछाएं।
2. दोनों पैरों को घुटनों से मोड़कर पीछे की ओर ले जाएं और अपने हिप्स को एड़ियों पर टिकाएं।
3. इस दौरान सुनिश्चित करें कि हिप्स पूरी तरह से जमीन पर न टिकें, बल्कि थोड़ा ऊपर रहें।
4. एड़ियों के बीच थोड़ा गैप रखें ताकि तलवों में आर्क बने।

फायदा:

• वज्रासन से एड़ियों और तलवों में खिंचाव आता है।
• यह मुद्रा दर्द को कम करने और मसल्स को रिलैक्स करने में मदद करती है।
• इसे रोजाना 2-3 मिनट करें।

2. एड़ियों की स्ट्रेच एक्सरसाइज

कैसे करें:

1. किसी दो इंच ऊंचे स्टेप (या सीढ़ी) पर खड़े हो जाएं।
2. दीवार का सहारा लें।
3. अपने पैरों के केवल पंजों को स्टेप पर रखें, जबकि एड़ियां हवा में रहें।
4. पहला स्टेप:
   • पंजों के बल खड़े हों और 10 तक गिनें।
5. दूसरा स्टेप:
   • धीरे-धीरे एड़ियों को नीचे लाएं और जमीन के करीब टिकाएं।
   • इसे 20 तक गिनते हुए करें।
6. यह प्रक्रिया 5 बार दोहराएं।

फायदा:

• एड़ियों और तलवों की मसल्स में खिंचाव आता है।
• रक्त संचार बेहतर होता है।
• सूजन और दर्द में राहत मिलती है।

3. बर्फ से सिंकाई और मसाज

कैसे करें:

1. एक पानी की बोतल लें और उसमें ठंडा पानी या बर्फ भरें।
2. बोतल को तलवों के नीचे रखें।
3. अपने पैरों से बोतल को आगे-पीछे रोल करें।
4. इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक करें।

फायदा:

• बर्फ की ठंडक सूजन को कम करती है।
• तलवों और एड़ियों की मसल्स को तुरंत आराम मिलता है।
• यह मसाज ब्लड फ्लो को बढ़ाती है।

इन बातों का ध्यान रखें:

• एक्सरसाइज के बाद आराम करें और अधिक दबाव डालने से बचें।
• नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से दर्द में राहत मिलेगी।
• अगर दर्द लगातार बना रहे, तो डॉक्टर से परामर्श लें।