सोने से पहले 10 मिनट करें ये 2 एक्सरसाइज, अपने आप कम होने लगेगी पेट की चर्बी!

विटामिन डी की कमी से होने वाली बीमारी: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। हो सकता है कि किसी व्यक्ति को आसानी से पता न चले कि उसके शरीर में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी है, लेकिन कुछ लक्षणों को देखकर इसका अंदाज़ा लगाया जा सकता है। ये पोषक तत्व हमारे लिए बहुत उपयोगी होते हैं। जैसे कैल्शियम के अवशोषण में मदद करना, हड्डियों को मज़बूत बनाए रखना, जीन और कोशिका वृद्धि को नियंत्रित करना, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना और प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करना। आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी होने पर शरीर को क्या नुकसान हो सकते हैं।

धूप में बैठना न भूलें

सर्दियों के मौसम में हम अक्सर घर में दुबके रहना पसंद करते हैं, लेकिन यह सबसे बड़ी गलती साबित होती है, आपको दिन में 10 से 20 मिनट धूप में जरूर बैठना चाहिए, इससे शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी। अगर सर्दियों में कई दिनों तक धूप नहीं निकलती है, तो इसके लिए कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, जिनमें इस पोषक तत्व की भरपूर मात्रा होती है। वसायुक्त मछली, जानवरों का जिगर, अंडे की जर्दी, दूध, बादाम का दूध, सोया दूध और संतरे का जूस आदि।

सीज़ी मैमी नीडोबोरी विटामिनी डी?

 की मदद से

विटामिन डी से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, जिससे सर्दी, खांसी, जुकाम समेत कई वायरल बीमारियों का खतरा कम होता है, लेकिन इसकी कमी होने पर हम जल्दी बीमार पड़ेंगे और ठीक होने में समय लगेगा।

 

 इस कारण

विटामिन डी की कमी से हमारी मांसपेशियां और हड्डियां कमजोर होने लगती हैं, जिसके कारण हमें अक्सर थकान का सामना करना पड़ता है। हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम जरूरी है और इसके अवशोषण के लिए विटामिन डी की जरूरत होती है।

3. जोड़ों का दर्द

: जो लोग विटामिन डी का सेवन कम कर देते हैं उन्हें जोड़ों में दर्द की समस्या होने लगती है, जिन लोगों को पहले से यह समस्या है, उनकी तकलीफ और बढ़ जाती है, इसलिए सुबह धूप में निकलें, साथ ही विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं

यह  सिद्ध हो चुका है

कई शोधों में पाया गया है कि विटामिन डी हमारे मूड को बेहतर बनाता है, अगर इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हो जाए तो डिप्रेशन और तनाव का खतरा बढ़ जाता है। उत्तरी ध्रुव के पास स्थित कई देशों में जब कई महीनों तक सूरज नहीं निकलता तो शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिसके कारण लोग तनाव का शिकार हो जाते हैं।