पोस्टपार्टम डिप्रेशन के इन लक्षणों को न करें नजरअंदाज, इस समस्या से निपटने में मददगार होंगे ये टिप्स

 नई दिल्ली: मां बनना हर महिला के लिए एक सुखद एहसास होता है, लेकिन इसके साथ ही उसे कई समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। गर्भावस्था से लेकर बच्चे के जन्म तक उन्हें कई बदलावों से गुजरना पड़ता है। पोस्टपार्टम डिप्रेशन का मतलब है कि बच्चे को जन्म देने के बाद महिलाओं को सुखद अनुभव तो होता है, लेकिन साथ ही वे बेहद कठिन दौर से भी गुजरती हैं।

इस दौरान कई महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित होती हैं। बच्चे के जन्म की खुशी के चरम पर, छोटी-छोटी बातें महिलाओं को दुखी करने लगती हैं। अनावश्यक ट्रिगर जीवन को कठिन बना देते हैं। माँ अपराधबोध और तनाव जीवन का हिस्सा बन गए हैं। ऐसे में आइए जानते हैं कि पोस्टपार्टम डिप्रेशन के लक्षण कैसे दिख सकते हैं और इससे कैसे बचा जा सकता है।

प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण

हर समय कम ऊर्जा महसूस होना

रोने को दिल

दिन भर सिरदर्द और बदन दर्द

छोटी-छोटी बातों पर भी चिड़चिड़ापन और गुस्सा आना

खुशी महसूस न कर पाना और बच्चे से जुड़ न पाना

किसी भी काम में मन न लगाएं

भूख न लगना या भूख बढ़ जाना

अपनी पुरानी जिंदगी के बारे में सोचना और अपनी आजादी खोने का दुख महसूस करना।

अकेला महसूस कर रहा हूँ

किसी की अनावश्यक या उपयोगी सलाह से चिढ़ महसूस करना

जिन चीज़ों का आप आनंद लेते थे उनमें रुचि खोना

खुद को या बच्चे को नुकसान पहुंचाने के बारे में न सोचें

माँ अपराधबोध और शर्मिंदगी में रहती है

प्रसवोत्तर अवसाद से कैसे निपटें

एक खाली जगह ढूंढें और अकेले समय बिताएं जहां कोई आपको जज नहीं करेगा, आपको अनावश्यक दबाव या ज्ञान नहीं देगा।

गहरी लंबी सांसें लें. नाक से सांस लें और मुंह से सांस छोड़ें।

अपने विचारों पर विचार करने के बाद यह भी याद रखें कि ये विचार आपके व्यक्तित्व को नहीं दर्शाते हैं और न ही आप पर एक बुरी माँ का लेबल लगाते हैं। ये आपके निजी विचार हैं, जो आपके दिमाग में चल रहे हैं। पुष्टि करें कि आप स्वस्थ हैं और ऐसे विचार क्षण भर में बदल जाते हैं। वे आपके जीवन को परिभाषित नहीं करते हैं।

अपने विचारों को चुनौती दें. अपने आप से पूछें कि क्या ये विचार सत्य हैं या केवल अतिरंजित या निराधार हैं।

यदि आप सही और गलत के बीच निर्णय नहीं कर पा रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को किसी के साथ साझा करें। यह बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इससे दिल को हल्का महसूस होता है। अपने दिल की बात करें और अपनी भावनाओं को अपने किसी करीबी या अपने साथी के सामने खुलकर व्यक्त करें।

24 घंटे में कुछ समय अपने शरीर को दें। चाहे वह गर्म स्नान हो, थोड़ी सैर हो, आपकी पसंदीदा किताब हो, अपनी अलमारी को व्यवस्थित करना हो या मेकअप लगाना हो। खुद के साथ समय बिताना बहुत जरूरी है. यदि यह संभव नहीं है, तो जब भी मौका मिले पूरी रात की नींद लें।

याद रखें कि प्रत्येक प्रसवोत्तर अवसाद 100% इलाज योग्य है। इसके सकारात्मक पक्ष पर सोचें और योग और ध्यान के माध्यम से अपने मन को सकारात्मक ऊर्जा की ओर मोड़ें। यदि आपको कोई समाधान नहीं मिल रहा है, तो किसी सलाहकार से संपर्क करें।