डायबिटीज के मरीज सर्दियों में न होने दें विटामिन डी की कमी, वरना हो जाएंगी परेशानियां

Vitamin D For Diabetes: अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं तो विटामिन डी के स्तर का ख्याल रखना न भूलें। लंबे समय तक इसकी कमी के कई गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

सर्दियों के दिनों में विटामिन डी की कमी की समस्या बेहद आम है। लेकिन अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो इसे बिल्कुल भी हल्के में न लें। हाल ही में हुए एक अध्ययन में यह बात सामने आई है कि डायबिटीज के मरीजों के लिए विटामिन डी की कमी एक गंभीर समस्या बन सकती है। 

दरअसल, यह विटामिन डी इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और ग्लूकोज मेटाबॉलिज्म को संतुलित करने में भी अहम भूमिका निभाता है। ऐसे में इस विटामिन की कमी से डायबिटीज के लक्षण बढ़ जाते हैं। इसके अलावा हृदय रोग, हड्डियों की कमजोरी, डिप्रेशन का खतरा भी कई गुना बढ़ जाता है।  

हर दिन धूप में बैठें

हर दिन 15-30 मिनट धूप में बिताने से विटामिन डी का स्तर बढ़ाने में मदद मिल सकती है। सुबह की धूप सबसे अच्छी होती है।

अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करें

अपने आहार में मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन डी से भरपूर होते हैं और शरीर में इसकी कमी को पूरा करने में मदद करते हैं।   

रोजाना व्यायाम भी जरूरी

नियमित व्यायाम न केवल वजन को नियंत्रित करता है, बल्कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को भी बढ़ाता है। इससे मधुमेह के लक्षण नियंत्रण में रहते हैं। 

यह भी ध्यान रखें

अपने विटामिन डी के स्तर की नियमित जांच करवाते रहें। अगर प्राकृतिक उपचार से मदद नहीं मिलती है, तो आप विटामिन डी की खुराक भी ले सकते हैं। लेकिन पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।