उमस भरे मौसम में हो रहा है डिहाइड्रेशन, जानें कैसे बच सकते हैं आप

नमी वाले मौसम में शरीर को ठंडा रखना और डिहाइड्रेशन से बचना एक चुनौती हो सकती है। जब वातावरण में नमी अधिक होती है, तो शरीर से पसीना आसानी से नहीं सूखता, जिससे शरीर की तापमान नियंत्रण प्रक्रिया प्रभावित होती है। ऐसे में डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है, जो सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। यहां हम 5 महत्वपूर्ण तरीके बता रहे हैं, जिनसे आप नमी वाले मौसम में डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं।

आर्द्र मौसम में निर्जलीकरण से बचने के 5 तरीके

1. पर्याप्त पानी पिएं

नमी वाले मौसम में बहुत ज़्यादा पसीना आता है, जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। डिहाइड्रेशन से बचने का सबसे आसान और कारगर तरीका है पर्याप्त मात्रा में पानी पीना। दिन भर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें। इसके अलावा अगर आप ज़्यादा शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं या बाहर समय बिता रहे हैं, तो पानी की मात्रा बढ़ा दें। नारियल पानी, नींबू पानी या इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर पेय पदार्थ भी शरीर में पानी की कमी को पूरा करने में मददगार होते हैं।

2. हल्का और संतुलित भोजन करें

नमी वाले मौसम में भारी और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचें। ऐसे भोजन को पचाने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। हल्का और संतुलित भोजन करें, जिसमें फल, सब्जियाँ, सलाद और जूस शामिल हों। ये खाद्य पदार्थ न केवल हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद करते हैं बल्कि शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं।

3. सूती कपड़े पहनें

नमी वाले मौसम में शरीर को ठंडा रखने के लिए हल्के और हवादार कपड़े पहनना ज़रूरी है। सूती कपड़े सबसे अच्छे विकल्प हैं क्योंकि वे पसीने को सोख लेते हैं और शरीर को ठंडा रखते हैं। सिंथेटिक कपड़े पसीने को रोक सकते हैं, जिससे शरीर की गर्मी बढ़ जाती है और निर्जलीकरण का खतरा बढ़ सकता है।

4. धूप में बाहर जाने से बचें

दिन के सबसे गर्म समय में धूप में बाहर जाने से बचें, खासकर दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच। इस समय सूर्य की किरणें सबसे तेज़ होती हैं, जिससे अत्यधिक पसीना और निर्जलीकरण हो सकता है। अगर बाहर जाना ज़रूरी हो, तो छाता या टोपी का इस्तेमाल करें और खुद को ढक कर रखें।

5. हर्बल चाय और अन्य प्राकृतिक पेय पिएं

चाय और कॉफ़ी जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें क्योंकि ये शरीर में पानी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, हर्बल चाय, ग्रीन टी या ताज़े फलों का जूस पिएँ। ये पेय पदार्थ न केवल हाइड्रेशन बनाए रखते हैं बल्कि शरीर को ठंडा भी रखते हैं।