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हमारा शरीर खनिज और विटामिन से बना है। इनकी कमी के कारण हमारा शरीर कई बीमारियों का घर बन जाता है। बहुत से लोग कम उम्र में ही चश्मा पहन लेते हैं और उनकी दृष्टि ख़राब हो जाती है। इसके पीछे का कारण आपके शरीर में विटामिन की कमी है। जब शरीर में विटामिन ए की कमी हो जाती है तो आंखें कमजोर होने लगती हैं। विटामिन ए हमारी आंखों की रोशनी, त्वचा, हड्डियों और शरीर की अन्य कोशिकाओं को मजबूत बनाने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन ए की कमी से जीवनभर के लिए आपकी आंखों की रोशनी जा सकती है। आइए आपको बताते हैं कि विटामिन ए की कमी के लक्षण क्या हैं और इसकी कमी को कैसे दूर किया जाए?
यहां विटामिन ए की कमी के लक्षणों को पहचानने का तरीका बताया गया है
विटामिन ए की कमी से त्वचा अत्यधिक शुष्क और बेजान हो जाती है। बार-बार गले में खराश या संक्रमण होना भी इस कमी का एक लक्षण है।
विटामिन ए की कमी से रतौंधी हो सकती है। साथ ही महिलाओं को गर्भधारण करने में भी परेशानी होती है।
यदि घाव को सूखने में आवश्यकता से अधिक समय लगता है, तो यह संकेत है कि शरीर में विटामिन ए की कमी है।
अगर हड्डियां कमजोर हैं तो न केवल विटामिन डी बल्कि विटामिन ए की भी जांच कराएं।
इन चीजों को अपने आहार में शामिल करें
विटामिन ए की कमी को दूर करने के लिए आप अपने आहार में शाकाहारी, मांसाहारी और पौधे आधारित तीनों प्रकार के आहार को शामिल कर सकते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ अंडे, गाजर, पपीता, पालक, दही, सोयाबीन और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों को भी अपने आहार में शामिल करें।
इन विटामिनों की कमी से आंखें भी कमजोर हो जाती हैं
आपको बता दें कि विटामिन ए की कमी के अलावा इनमें से कुछ विटामिन की कमी भी आपकी आंखों की रोशनी को कमजोर कर सकती है।
विटामिन बी: विटामिन बी और बी12 भी आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसे में इसकी कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां, सूखे मेवे, बीज, मांस, दालें और दालें शामिल करें।
विटामिन सी: विटामिन सी आपकी आंखों के लिए कोलेजन प्रोटीन के संश्लेषण में मदद करता है। नींबू, संतरा, आंवला, मौसमी फल और ब्रोकली इसकी कमी को पूरा करने के सबसे अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन ई: विटामिन ई आंखों को मुक्त कणों और हानिकारक कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इस कमी को पूरा करने के लिए अपने आहार में एवोकैडो, सैल्मन, बादाम और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।
