किस विटामिन या खनिज की कमी से शरीर में दर्द होता है?

वर्तमान समय में आपने अपने आसपास कई लोगों को यह कहते हुए सुना होगा कि उनके पूरे शरीर में अक्सर दर्द रहता है। दरअसल, आज की भागदौड़ भरी जिंदगी के साथ-साथ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और खान-पान के कारण शरीर में कई तरह के विटामिन और खनिजों की कमी आम हो गई है। कई बार लोग शरीर के दर्द को लंबे समय तक नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे समस्या और बढ़ जाती है। जब शरीर में विटामिन और मिनरल्स की कमी हो जाती है तो इससे कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने लगती हैं। पूरे शरीर में दर्द और दर्द भी विटामिन और खनिज की कमी का एक लक्षण है, जिसे नजरअंदाज करने पर स्वास्थ्य के लिए महंगा पड़ सकता है। इस संबंध में, हम पीजीआई रोहतक में सेवारत चिकित्सा अधिकारी डॉ. हैं। विनय सांगवान से बात हुई.

किसकी कमी से पूरे शरीर में दर्द होता है? ,
1). विटामिन डी की कमी
शरीर में विटामिन डी की कमी आजकल आम बात है, जिसका एक बड़ा कारण यह है कि लोग सुबह की धूप में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं, साथ ही शरीर में विटामिन डी ठीक से अवशोषित नहीं हो पाता है। विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द की शिकायत के साथ थकान और कमजोरी होती है। विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको हर दिन, खासकर सुबह के समय कम से कम 15-20 मिनट धूप में बिताना चाहिए और अपने आहार में दूध, दही, अंडे की जर्दी और सैल्मन मछली को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा आप अपने डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

2). विटामिन बी12 की कमी
यदि किसी व्यक्ति को झुनझुनी और मांसपेशियों में ऐंठन और पूरे शरीर में दर्द और कमजोरी का अनुभव होता है, तो यह विटामिन बी12 की कमी के कारण हो सकता है। इसके लिए आपको अपने आहार में मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए और अपने डॉक्टर की सलाह पर विटामिन बी12 की खुराक लेनी चाहिए।

3). मैग्नीशियम की कमी
के लिए आवश्यक है कि आप स्वस्थ रहने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें अच्छी मात्रा में मैग्नीशियम हो। शरीर में मैग्नीशियम की कमी से थकान, कमजोरी, सिरदर्द और अनिद्रा की शिकायत होने लगती है। इसकी कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ नट्स, बीज और साबुत अनाज का सेवन करें और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार मैग्नीशियम की खुराक लें।

4). आयरन की कमी
शरीर में आयरन की कमी से मांसपेशियों में दर्द और सूजन के अलावा थकान, कमजोरी और सिरदर्द की शिकायत हो सकती है। आयरन की कमी को दूर करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां और फलियां खाएं। शरीर में आयरन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरे, नींबू और टमाटर का सेवन करें।