ख़तरा.. ऐसे सोओगे तो कमर और गर्दन में दर्द हो जाएगा! सही नींद कैसे लें?
मानव स्वास्थ्य में नींद का बहुत महत्व है। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद शरीर को तरोताज़ा करने, मस्तिष्क को आराम देने और शरीर के अंगों को फिर से सक्रिय करने के लिए अच्छी नींद ज़रूरी है। लेकिन, हम कितने घंटे सोते हैं? स्वास्थ्य के लिहाज़ से ज़्यादा महत्वपूर्ण यह है कि हम किस मुद्रा में सोते हैं। गलत मुद्रा में सोने से लंबे समय में पीठ दर्द, गर्दन दर्द, सिरदर्द, माइग्रेन और थकान हो सकती है।
जी हाँ, नींद का मतलब सिर्फ़ आराम करना नहीं है। यह हमारे शरीर को अगले दिन के लिए तैयार करने के बारे में है। इसलिए, सही नींद की स्थिति चुनकर पीठ और गर्दन के दर्द से मुक्त रहें। और हर सुबह तरोताज़ा होकर उठें। तो आइए इस लेख में जानें कि हमें कैसे सोना चाहिए (सोने की दिशा) और किन मुद्राओं से बचना चाहिए (नींद की मुद्रा के सुझाव)।
सोने की सर्वोत्तम स्थितियाँ क्या हैं?
चेहरा ऊपर करके सोना
पीठ के बल सोना सबसे अच्छी नींद की स्थिति है। अपने सिर के नीचे एक छोटा तकिया रखें। घुटनों के नीचे गद्दी रखना बेहतर है। इस स्थिति में शरीर का भार समान रूप से वितरित होता है, और मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी अपने प्राकृतिक आकार में रहती है। इससे गर्दन और पीठ पर दबाव नहीं पड़ता। रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए पीठ के बल सोना (सुपाइन पोज़िशन) सबसे उपयुक्त स्थिति मानी जाती है। इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी, गर्दन और सिर एक ही सीध में होते हैं। इससे पीठ पर अनावश्यक दबाव नहीं पड़ता।
करवट लेकर सोना
करवट लेकर सोना भी एक अच्छा विकल्प है। इससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहती है। करवट लेकर सोते समय, घुटनों के बीच तकिया रखने से कूल्हे और पीठ सही सीध में रहते हैं। बाईं करवट सोना विशेष रूप से अच्छा होता है। इससे पाचन में मदद मिलती है और हृदय पर दबाव कम होता है। यह गर्भवती महिलाओं के लिए रक्त संचार में सुधार करता है। यह खर्राटे लेने वालों के लिए बहुत फायदेमंद है।
सोने की गलत स्थिति क्या है?
पेट के बल सोना
पेट के बल सोना क्यों हानिकारक है? यह एक ऐसी स्थिति है जिसकी डॉक्टर सलाह नहीं देते। पेट के बल सोने से गर्दन रस्सी की तरह मुड़ जाती है और अकड़ जाती है। मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बाधित होता है। इस स्थिति में पीठ दर्द, गर्दन में दर्द और सिरदर्द आम हैं। अगर आप इसे लंबे समय तक जारी रखते हैं, तो इससे रीढ़ की हड्डी में असंतुलन और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। यही वजह है कि सुबह उठते ही आप थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हैं। पेट के बल सोने की आदत कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह आसन रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक आकार को नष्ट कर देता है। इसलिए, जितना हो सके इस आसन से बचना बेहतर है।
उचित नींद की मुद्रा के लाभ
• शरीर में रक्त प्रवाह बेहतर होता है
• श्वास नियमित हो जाती है
• मांसपेशियां और जोड़ ठीक हो जाते हैं
• सुबह ताज़ा और सतर्क महसूस करते हैं
गलत नींद की मुद्रा के दुष्प्रभाव
• गर्दन और पीठ में अकड़न, दर्द
• माइग्रेन, सिरदर्द, आँखों में तनाव
• सुबह उठते समय थकान और उनींदापन
• हृदय, श्वास और मस्तिष्क पर दीर्घकालिक तनाव
सही गद्दे और तकिए का चयन
सोने की स्थिति के अलावा, गद्दे और तकियों का चुनाव और उनकी गुणवत्ता भी महत्वपूर्ण है। बहुत नरम या बहुत सख्त गद्दे के बजाय, मध्यम कठोरता वाले गद्दे का उपयोग करना उचित है। इससे शरीर को उचित सहारा मिलता है। यह रीढ़ की हड्डी को सही स्थिति में रखने में मदद करता है। सिर और गर्दन को उचित सहारा देने वाला तकिया चुनने से गर्दन के दर्द से बचाव होता है।
कुल मिलाकर, नींद सिर्फ़ आपके सोने के घंटों की संख्या पर निर्भर नहीं करती। सोने की स्थिति, बिस्तर की गुणवत्ता और तकिये का चुनाव, ये सभी मिलकर नींद की समग्र गुणवत्ता निर्धारित करते हैं।
--Advertisement--
