मधुमेह रोगी की सुबह से रात तक की दिनचर्या: इन 7 बातों का पालन करें और 24 घंटे मधुमेह को नियंत्रित करें..!

घर पर मधुमेह रोगी की देखभाल कैसे करें: मधुमेह न केवल भारत में बल्कि पूरी दुनिया में तेजी से बढ़ रहा है। दुर्भाग्य से मधुमेह का कोई इलाज नहीं है। इसे केवल स्वस्थ आहार और व्यायाम से ही नियंत्रित किया जा सकता है। मधुमेह में, अग्न्याशय कम इंसुलिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

मधुमेह को कैसे नियंत्रित करें?

डॉक्टरों के मुताबिक डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए आपको पूरे दिन का प्लान बनाना चाहिए। यहां हम आपको बताते हैं कि डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सुबह से लेकर रात तक आपकी दिनचर्या कैसी होनी चाहिए।

सुबह जल्दी उठें और अपना ब्लड शुगर जांचें:

मधुमेह से पीड़ित लोगों को सुबह जल्दी उठना चाहिए और पर्याप्त आराम करना चाहिए। मधुमेह के रोगी को सुबह सबसे पहले अपना ब्लड शुगर लेवल जांचना चाहिए। इससे उन्हें पता चल जाता है कि उनका ब्लड शुगर लेवल क्या है और उन्हें कितना इंसुलिन लेने की जरूरत है।

30 मिनट व्यायाम करें:

शुगर को प्रबंधित करने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको हर सुबह कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। आप टहलने जा सकते हैं, योग कर सकते हैं या किसी अन्य शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकते हैं।

दवा के बाद स्वस्थ नाश्ता:

मधुमेह के रोगी को स्वस्थ नाश्ता करना चाहिए जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन शामिल हो। एक अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट या कुछ फलों के साथ एक कटोरा दलिया लें। यदि रोगी कोई दवा ले रहा है, तो उसे डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार लेनी चाहिए।

भोजन के बाद रक्त शर्करा की जाँच करें:

आपको पूरे दिन, विशेषकर भोजन के बाद, अपने रक्त शर्करा की निगरानी करनी चाहिए। इससे उन्हें अपनी इंसुलिन खुराक को समायोजित करने और अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में मदद मिलती है। पूरे दिन खूब पानी पियें।

प्रत्येक दिन थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार खाएं:

मधुमेह के रोगियों को दिन में तीन बार बड़े भोजन के बजाय थोड़ा-थोड़ा और बार-बार भोजन करना चाहिए। यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और अचानक वृद्धि या कमी को रोकता है। आप पूरे दिन फल, मेवे और सब्जियाँ खा सकते हैं। आपको कुकीज़, केक और कैंडीज जैसे हाई-कार्ब और हाई-शुगर स्नैक्स से बचना चाहिए। मधुमेह के रोगी को पूरे दिन थोड़ा पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करके सक्रिय रहना चाहिए।

रात को संतुलित आहार लें:

रात के खाने में लीन प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और सब्जियाँ शामिल होनी चाहिए। आप भूरे चावल के साथ उबला हुआ चिकन और उबली हुई सब्जियां खा सकते हैं। भोजन के बाद रक्त शर्करा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। खाने के बाद अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लें।

सोने से पहले ध्यान करें:

सोने से पहले विश्राम ध्यान या साँस लेने के व्यायाम करें। यह तनाव दूर करने और बेहतर नींद पाने में मदद करता है। ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए।