स्वस्थ मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पाने के लिए इन चीजों का सेवन करें

हम अक्सर सुनते हैं कि ‘जैसा खाओगे, वैसा बनेगा मन’। लेकिन क्या आहार और व्यायाम का हमारे मानसिक स्वास्थ्य से इतना गहरा संबंध है? जी हाँ, शोध बताते हैं कि संतुलित आहार और नियमित व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं

हमारा मस्तिष्क शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है और इसे उचित पोषण की भी आवश्यकता होती है। मस्तिष्क के समुचित कामकाज के लिए विटामिन, खनिज और फैटी एसिड जैसे पोषक तत्व आवश्यक हैं।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड:  मछली, अलसी, अखरोट आदि में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड मस्तिष्क के विकास और कार्यप्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
• विटामिन बी कॉम्प्लेक्स:  विटामिन बी 12 और फोलिक एसिड जैसे विटामिन बी कॉम्प्लेक्स मस्तिष्क के तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखता है और अवसाद के जोखिम को कम करता है।
• एंटीऑक्सीडेंट:  फलों, सब्जियों और दालों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं।

व्यायाम – मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा:

शारीरिक व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। व्यायाम के दौरान शरीर में एंडोर्फिन नामक रसायन का उत्पादन बढ़ता है, जिससे मूड बेहतर होता है और तनाव कम होता है।

• नियमित व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है।
• व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, जिससे दिमाग तरोताजा रहता है।
• व्यायाम से आत्मविश्वास बढ़ता है और सकारात्मक सोच विकसित होती है।

तो फिर मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

• पौष्टिक आहार लें:  अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और स्वस्थ वसा युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
• चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
• नियमित व्यायाम करें:  सप्ताह में कम से कम 30 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें:  वयस्कों को रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
• तनाव प्रबंधन सीखें:  योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। आप अपनी दिनचर्या में स्वस्थ भोजन और नियमित व्यायाम को शामिल करके मानसिक रूप से स्वस्थ रह सकते हैं। अगर आपको मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।