Constipation: सालों पुरानी कब्ज भी बिना दवा के होगी ठीक, विंटर डाइट में शामिल करें ये 4 फूड

कब्ज: आजकल कब्ज एक ऐसी समस्या बन गई है जिससे बहुत से लोग परेशान रहते हैं। सर्दियों में कब्ज की समस्या बढ़ जाती है. ऐसा इसलिए क्योंकि ठंड के मौसम में पानी कम पीना पड़ता है और कम पानी पीने से शरीर में पानी की कमी हो जाती है और पाचन तंत्र की गति धीमी हो जाती है। हालाँकि, अगर आप सर्दियों में कब्ज की समस्या से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो अपने आहार में 4 चीजों को शामिल करना फायदेमंद है। 

आइए आज हम आपको ऐसे 4 खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर हैं और पाचन तंत्र को ठीक रखते हैं। अगर आपको सालों पुरानी कब्ज की समस्या है तो भी अगर आप नियमित रूप से इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करेंगे तो दवा लेने की जरूरत नहीं पड़ेगी। इन खाद्य पदार्थों को खाने से पाचन तंत्र भी बेहतर होता है और कब्ज से राहत मिलती है। तो आइए आपको बताते हैं कि कौन सी चार चीजें सर्दियों में कब्ज से राहत दिला सकती हैं। 

खजूर 

खजूर की मदद से कब्ज को ठीक किया जा सकता है। खजूर में प्राकृतिक शर्करा के साथ-साथ फाइबर और खनिज भी होते हैं। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है। सर्दियों में खजूर को दूध में उबालकर पीने से कब्ज की समस्या से तुरंत राहत मिल सकती है। खजूर को दूध के अलावा पानी के साथ भी लिया जा सकता है. इसके लिए आप 3 खजूरों को रात के समय पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट भीगे हुए खजूरों को चबाकर खाएं। 

फलियाँ 

बीन्स में सबसे ज्यादा फाइबर होता है. जो पाचन तंत्र को ठीक करने में मदद करता है. अगर कब्ज की समस्या है तो डाइट में मूंग, चना, राजमा जैसी दालें शामिल करें. इन चीजों का सेवन करने से मल त्याग तेज होता है और कब्ज की समस्या कम हो जाती है। आप दाल को उबालकर सूप के रूप में भी पी सकते हैं. 

शकरकंद 

गन्ना फाइबर और पोटैशियम का बहुत अच्छा स्रोत है। इसमें पेक्टिन और डाइटरी फाइबर होता है जो मल त्याग को बढ़ाता है। शकरकंद के सेवन से कब्ज की समस्या कम हो जाती है। सर्दियों में शकरकंद खाने से पाचन तंत्र मजबूत रहता है। शकरकंद को उबालकर या भूनकर आहार में शामिल किया जा सकता है। 

सौंफ 

सौंफ पेट को ठंडक पहुंचाती है और पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाती है। सौंफ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होती है। यह आंतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और कब्ज से राहत दिलाकर पेट की समस्याओं को ठीक करता है। भोजन के बाद आप सौंफ को माउथवॉश के रूप में खा सकते हैं। इसके अलावा आप इसे गुनगुने पानी के साथ भी पी सकते हैं.