डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर का कनेक्शन, कारण, समस्याएं और बचाव के तरीके

डायबिटीज आज दुनियाभर में तेजी से फैल रही है। करोड़ों लोग इस बीमारी से जूझ रहे हैं। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर में ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है, जिसे जिंदगीभर नियंत्रित रखने की जरूरत होती है। डायबिटीज से कई अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है, जिनमें हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) भी शामिल है।

विशेषज्ञों के अनुसार, 50-70% डायबिटीज मरीज हाई ब्लड प्रेशर से भी पीड़ित होते हैं। हाई ब्लड प्रेशर की वजह से किडनी रोग, हृदय रोग और नसों की क्षति जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

डायबिटीज के असर से बढ़ता है ब्लड प्रेशर

डायबिटीज के कारण शरीर में शुगर लेवल बढ़ जाता है। अगर इसे नियंत्रित न किया जाए, तो इसका असर शरीर के विभिन्न अंगों जैसे हृदय, किडनी, आंखें, त्वचा और ब्लड प्रेशर पर पड़ता है। डायबिटीज के चलते नसों को नुकसान पहुंचता है, जिससे रक्त प्रवाह सही से नहीं हो पाता।

डायबिटीज के कारण हाई ब्लड प्रेशर क्यों होता है?

1. इंसुलिन रेजिस्टेंस:
   • डायबिटीज में शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ जाता है, जिससे रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है और ब्लड प्रेशर भी बढ़ने लगता है।
2. वजन बढ़ना:
   • डायबिटीज मरीजों में मोटापा आम समस्या है, जो हाई बीपी का कारण बन सकता है।
3. नसों को नुकसान:
   • ब्लड शुगर लेवल बढ़ने से नसें संकरी हो जाती हैं, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बाधित होता है और ब्लड प्रेशर बढ़ता है।
4. लाइफस्टाइल फैक्टर्स:
   • शारीरिक गतिविधि की कमी, हाई कोलेस्ट्रॉल, धूम्रपान, शराब का सेवन और तनाव जैसे कारक भी डायबिटीज और हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ाते हैं।
5. अनुवांशिक कारण:
   • परिवार में डायबिटीज या हाइपरटेंशन का इतिहास होने पर जोखिम बढ़ जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर से बचने के उपाय

1. वजन नियंत्रित रखें:
   • मोटापा कम करें और स्वस्थ वजन बनाए रखें।
2. नमक का सेवन कम करें:
   • खाने में नमक की मात्रा कम करें, क्योंकि अधिक नमक ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है।
3. पोटैशियम युक्त आहार लें:
   • केला, पालक, शकरकंद जैसे पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं।
4. नियमित व्यायाम करें:
   • हर दिन कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें।
5. समय पर दवाई लें:
   • डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयां नियमित रूप से लें।
6. स्मोकिंग और शराब से दूर रहें:
   • सिगरेट और शराब से दूरी बनाकर रखें।
7. अच्छी नींद लें:
   • रोजाना 6-7 घंटे की पूरी नींद लें और दिन में थोड़ा आराम करें।
8. तनाव कम करें:
   • मेडिटेशन, योग और गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों से स्ट्रेस कम करें।
9. नियमित जांच कराएं:
   • समय-समय पर ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर की जांच करवाते रहें।

डायबिटीज से बचने के तरीके

1. संतुलित आहार:
   • स्वस्थ और पौष्टिक आहार लें। हरी सब्जियां, फल और फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें।
2. नियमित व्यायाम:
   • रोजाना वॉकिंग, जॉगिंग या योग करें।
3. मोटापा न बढ़ने दें:
   • अपने वजन को नियंत्रित रखें।
4. मीठा कम खाएं:
   • अधिक मीठा खाने से बचें और शुगर की मात्रा पर नियंत्रण रखें।
5. तनाव मुक्त रहें:
   • मानसिक तनाव से बचने के लिए ध्यान और योग का सहारा लें।