हाई ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए बदलें ये 5 आदतें, नहीं तो बढ़ सकता है हार्ट अटैक का खतरा

हर साल दुनियाभर में लाखों लोग दिल की बीमारियों के कारण अपनी जान गंवाते हैं, जिसमें हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन) एक बड़ा कारण होता है। खराब लाइफस्टाइल, अत्यधिक नमक का सेवन, तनाव, गलत खानपान और निष्क्रिय जीवनशैली की वजह से यह समस्या आम हो गई है। डॉक्टर हाई बीपी को ‘साइलेंट किलर’ कहते हैं क्योंकि यह धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

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हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ नमक कम करना ही काफी नहीं है, बल्कि कुछ बुरी आदतों को भी छोड़ना जरूरी है। आइए जानते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर की समस्या क्या है और किन 5 आदतों को बदलकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

क्या है हाई ब्लड प्रेशर (हाइपरटेंशन)?

हाइपरटेंशन एक ऐसी स्थिति है, जिसमें धमनियों में रक्त का दबाव सामान्य से अधिक हो जाता है, जिससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। लगातार उच्च रक्तचाप रहने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक और अन्य गंभीर हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर से बचने के लिए इन 5 आदतों को बदलें

1. प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड से दूरी बनाएं

प्रोसेस्ड और पैक्ड फूड में अत्यधिक सोडियम होता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने का मुख्य कारण बन सकता है। इनमें अनहेल्दी फैट्स और प्रिजर्वेटिव्स भी होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। बेहतर होगा कि ताजा और घर का बना हेल्दी खाना खाएं।

2. शराब का सेवन न करें

शराब पीने से रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे हृदय को रक्त संचार के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर आप हाई बीपी से पीड़ित हैं, तो शराब का सेवन पूरी तरह बंद कर दें।

3. मोटापा कम करें और एक्टिव रहें

अत्यधिक वजन बढ़ने से दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। मोटापा, हाई बीपी के अलावा डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी बीमारियों का भी कारण बन सकता है। इसलिए संतुलित आहार लें और रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी को अपने रूटीन में शामिल करें।

4. तनाव को करें कम

लगातार तनाव लेने से शरीर में एड्रेनालाईन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर अचानक बढ़ सकता है। लंबे समय तक तनाव में रहना हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को दोगुना कर सकता है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने की तकनीक और अच्छी नींद लेकर तनाव को नियंत्रित करें।

5. धूम्रपान छोड़ें

सिगरेट पीने से रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ता है, लेकिन नियमित धूम्रपान से हाई बीपी की समस्या स्थायी हो सकती है। धूम्रपान से रक्त वाहिकाएं संकरी हो जाती हैं, जिससे दिल को ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। यह हार्ट डिजीज और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ा सकता है। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो धूम्रपान तुरंत छोड़ दें।