‘नींद न लेने की चुनौती’ मौत को आमंत्रित करती है, शोध ने चेतावनी दी है कि जो लोग कम सोते हैं और रात की शिफ्ट में करते हैं काम

नींद की कमी के खतरे: चैन की नींद किसे पसंद नहीं होती? वैज्ञानिकों का भी कहना है कि एक स्वस्थ वयस्क को बिना किसी रुकावट के दिन में 7 से 8 घंटे सोना चाहिए, लेकिन कुछ लोग वर्ल्ड रिकॉर्ड बनाने के चक्कर में ‘नो स्लीप चैलेंज’ जैसी खतरनाक चीजें आजमाते हैं, जो उनकी जान भी ले सकती हैं। इंग्लैंड की लैंकेस्टर यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर एडम टेलर ने बताया कि नींद की कमी से स्वास्थ्य को क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं।

यह आदमी 11 दिन तक सोया नहीं

हम सभी रात भर नींद न आने के बाद होने वाली थकान और बेचैनी से वाकिफ हैं। सोशल मीडिया पर कुछ यूजर ‘नो स्लीप चैलेंज’ में हिस्सा लेकर कई दिन और रात जागने का रिकॉर्ड बनाने की होड़ में लगे हैं। नॉर्म (19) नामक एक यूट्यूबर साइट पर बिना नींद के सबसे ज़्यादा समय बिताने का विश्व रिकॉर्ड बनाने के अपने प्रयास की लाइव स्ट्रीमिंग कर रहा था। 250 घंटे के बाद, दर्शकों ने नॉर्म के स्वास्थ्य के बारे में चिंता व्यक्त करना शुरू कर दिया, लेकिन वह नहीं रुका और 264 घंटे और 24 मिनट की अवधि ‘बिना नींद के’ बिताई।

गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स ने इस चुनौती पर प्रतिबंध लगा दिया है

इसके बाद यूट्यूब और किक जैसी सोशल मीडिया साइट्स ने उन्हें बैन कर दिया। नॉर्म ने सबसे लंबे समय तक जागते रहने का गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड तोड़ने का दावा किया, जो सच नहीं था। गिनीज बुक में यह वर्ल्ड रिकॉर्ड रॉबर्ट मैकडोनाल्ड के नाम दर्ज है, जिन्होंने 1986 में 453 घंटे यानी करीब 19 दिन बिना सोए बिताए थे। सुरक्षा कारणों से गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड ने 1997 में बिना सोए सबसे लंबा समय बिताने के रिकॉर्ड की निगरानी बंद कर दी थी। यह एक सही कदम था।

कई दिनों तक न सोने के नुकसान

लंबे समय तक बिना सोए रहना बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। वयस्कों को हर रात 7 घंटे से ज़्यादा सोने की कोशिश करनी चाहिए। लगातार पर्याप्त नींद न लेने से अवसाद, मधुमेह, मोटापा, दिल का दौरा, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी जानलेवा बीमारियों से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ जाता है। नींद हमारे दैनिक जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह हमारे शरीर की कई प्रणालियों को आराम करने और मरम्मत करने और क्षति से उबरने में सक्षम बनाती है।

नींद के पहले तीन चरणों के दौरान पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय रहता है, जो पाचन और आराम की अवस्था में जाने की प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। इससे हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है। अंतिम चरण यानी रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण में हृदय की गतिविधि बढ़ जाती है और आंखें हिलने लगती हैं। यह चरण रचनात्मकता, सीखने की क्षमता और यादों को संग्रहीत करने जैसे संज्ञानात्मक कार्यों के लिए आवश्यक है।

पहला दिन 

सोने से पहले शराब या कैफीन का सेवन नींद के चक्र को बिगाड़ सकता है। नींद की कमी तीव्र या दीर्घकालिक हो सकती है। तीव्र नींद की कमी का मतलब एक या दो दिन तक सो न पाना हो सकता है। हालाँकि यह एक छोटी अवधि की तरह लग सकता है, लेकिन 24 घंटे बिना सोए रहने से एकाग्रता की कमी के अलावा कई खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। इससे आँखों में सूजन, काले घेरे, चिड़चिड़ापन, याददाश्त में कमी, भ्रम, जल्दी निर्णय लेने और जानकारी का विश्लेषण करने में असमर्थता और खाने की बढ़ती लालसा जैसे लक्षण हो सकते हैं।

दूसरा दिन

अगर आप दूसरा दिन भी बिना सोए गुजारते हैं, तो लक्षण और गंभीर हो सकते हैं और व्यक्ति के व्यवहार में भी बदलाव देखने को मिल सकते हैं। शरीर में नींद की चाहत और तीव्र हो जाती है, जिसके कारण व्यक्ति ‘माइक्रोस्लीप’ लेने लगता है, यानी वह अनचाही झपकियाँ लेने लगता है, जो करीब 30 सेकंड तक चल सकती हैं। नींद की कमी से खाने की इच्छा भी बढ़ती है और विभिन्न प्रणालियों के अति सक्रिय होने और प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने की शिकायतें होती हैं, जिसके कारण हम बीमारियों की चपेट में जल्दी आ जाते हैं।

तीसरे दिन

तीसरा दिन जागते रहने से सोने की इच्छा बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति में ‘सूक्ष्म निद्रा’ की अवधि लंबी होने, वास्तविक दुनिया से अलग महसूस करने तथा भ्रमित होने का खतरा बढ़ जाता है।

चौथा दिन

वहीं, बिना नींद के चौथा दिन गुजारने के बाद लक्षण अपने चरम पर पहुंच जाते हैं और ‘स्लीप डेप्रिवेशन साइकोसिस’ का रूप ले लेते हैं, जहां व्यक्ति वास्तविकता की व्याख्या करने में असमर्थ हो जाता है और हर कीमत पर सोना चाहता है। नींद की कमी से होने वाली समस्याओं से उबरने की प्रक्रिया हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोग सिर्फ़ एक रात गहरी नींद लेकर सभी लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं। वहीं, कई लोगों को इन लक्षणों से उबरने में कई दिन या हफ़्ते लग सकते हैं।

रात्रि पाली में काम करने के नुकसान

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की जगह अक्सर चयापचय क्रिया में होने वाले बदलावों को उलट नहीं पाती है, जो वजन बढ़ने और इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी का कारण बनते हैं, यहां तक ​​कि उन मामलों में भी जब कोई व्यक्ति अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए बिना सोए रहता है। अलग-अलग शिफ्ट में काम करने वाले पेशेवर अक्सर नींद की कमी का सामना कर सकते हैं। रात की शिफ्ट में काम करने वाले लोग आमतौर पर दिन की शिफ्ट में काम करने वालों की तुलना में औसतन एक से चार घंटे कम सोते हैं। इससे उनकी असमय मृत्यु का जोखिम बढ़ सकता है।

कम सोना मौत को निमंत्रण देता है ।

वैसे, कई अध्ययनों में पहले ही यह बात सामने आ चुकी है कि बहुत कम नींद समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। इसी तरह, बहुत ज़्यादा नींद भी समय से पहले मौत के बढ़ते जोखिम से जुड़ी पाई गई है। ऐसे में बेहतर है कि लोग ‘नो-स्लीप चैलेंज’ जैसी सोशल मीडिया चुनौतियों में शामिल होने से बचें और हर रात सात से नौ घंटे की मीठी नींद लेने की कोशिश करें। इसके लिए आपका शरीर आपका आभारी रहेगा।