तंत्रिकाओं की देखभाल: मस्तिष्क के कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व! क्या आपके आहार में यह है?

हमारा शरीर तंत्रिकाओं के जाल से जुड़ा हुआ है। इस तंत्रिका नेटवर्क का मजबूत और सक्रिय होना आवश्यक है। लेकिन कई मामलों में तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। तंत्रिका संबंधी समस्याएं जो दैनिक जीवन को बहुत प्रभावित करती हैं, उनमें न केवल चलने में कठिनाई होती है, बल्कि साइटिका, कार्पल टनल सिंड्रोम, मधुमेह आदि जैसी कई गंभीर बीमारियाँ भी शामिल हैं।

जब तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है, तो आपका शरीर उन संकेतों को ठीक से नहीं पहचान पाता है जो शरीर भेज रहा है और उन पर तुरंत प्रतिक्रिया नहीं कर पाता है। इससे बीमारी के लक्षण ढूंढने से लेकर सामान्य जीवन में धीमी गति से काम करने तक कई छोटी-बड़ी समस्याएं पैदा होती हैं।

कुपोषण तंत्रिका तंत्र को भी कमजोर कर देता है। नसों को सुचारू रूप से काम करने के लिए हमें अपने दैनिक आहार में 10 महत्वपूर्ण चीजों को शामिल करना चाहिए।

मैग्नीशियम
मस्तिष्क तक संकेतों को ठीक से पहुंचने में मदद करता है, मांसपेशियों को आराम और नींद को बढ़ावा देता है। इससे तंत्रिकाओं को आराम मिलता है। अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर हरी पत्तेदार सब्जियाँ , नट्स, बीज, एवोकाडो और साबुत अनाज शामिल करें ।

कैल्शियम
मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार को विनियमित करने में मदद करता है कैल्शियम कई खाद्य पदार्थों जैसे डेयरी उत्पाद, हरी पत्तेदार सब्जियां, टोफू और बादाम में पाया जाता है।  

विटामिन बी12
विटामिन बी12 तंत्रिकाओं के चारों ओर आवरण बनाने और उनकी सुरक्षा के लिए आवश्यक है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में मदद करता है जो मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती हैं। मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन बी6 शरीर को विटामिन बी12 को अवशोषित करने में मदद करता है।

विटामिन डी
मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है विटामिन डी मछली, अंडे की जर्दी, मशरूम और डेयरी उत्पादों में पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। सुबह की धूप भी इस विटामिन से भरपूर होती है।  

ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड, मस्तिष्क कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण घटक, मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। ये स्वस्थ वसा वसायुक्त मछली, अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज में पाए जाते हैं।

जिंक
, जो मस्तिष्क के विकास और कार्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, समुद्री भोजन, बीन्स, नट्स और बीजों में समृद्ध है।

विटामिन सी
एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है विटामिन सी मस्तिष्क को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। खट्टे फल, टमाटर, ब्रोकोली और शिमला मिर्च विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। इन्हें अपने आहार में अधिक शामिल करें।

विटामिन ई
विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी काम करता है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं को क्षति से बचाता है। मेवे, बीज, घी और हरी पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन ई से भरपूर होती हैं।

फोलेट
फोलेट लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है, मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है और तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने में मदद करता है। अपने आहार में नियमित रूप से हरी पत्तेदार सब्जियाँ और साबुत अनाज जिनमें फोलेट की मात्रा अधिक होती है, शामिल करना अच्छा होता है।

तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए नसों, हड्डियों और संयोजी ऊतकों के लिए पानी आवश्यक है। आपके तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है।