कैल्शियम की कमी: ये खाना खाएं और शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करें

खराब जीवनशैली के कारण लोग विटामिन की कमी से पीड़ित हैं। लेकिन विटामिन के साथ-साथ कुछ लोग कैल्शियम की कमी से भी जूझ रहे हैं। कैल्शियम की कमी से हड्डियों पर असर पड़ता है। यह दांतों को मजबूत बनाने का भी काम करता है। बच्चों के विकास के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी माना जाता है।

विशेषज्ञों के मुताबिक जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। खासकर बुजुर्गों को कैल्शियम की अधिक जरूरत होती है। बढ़ती उम्र के साथ उनके शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है। इस खनिज की कमी के कारण कुछ लोग सप्लीमेंट लेना शुरू कर देते हैं। लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि आप प्राकृतिक उत्पादों से भी कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं।

सरगवा

सरगवा के फायदों के बारे में लगभग सभी लोग जानते हैं। इसमें कैल्शियम भी अच्छी मात्रा में होता है. इसके अलावा ज्वार में विटामिन ए और ई भी होता है। सरगवा की पत्तियों में आवश्यक एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। ये शरीर को मुक्त कणों से भी बचाते हैं।

सन का बीज

सर्दियों में अलसी के लड्डू खूब खाए जाते हैं. अलसी में ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ-साथ कैल्शियम भी प्रचुर मात्रा में होता है। यह हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद है. यह हमारे पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

चिया बीज

ज्यादातर लोग वजन कम करने के लिए चिया सीड्स का इस्तेमाल करते हैं। इसमें फाइबर के साथ-साथ कैल्शियम भी भरपूर मात्रा में होता है। चिया बीज में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।

सफ़ेद तिल

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सफेद तिल को आहार में शामिल किया जा सकता है। इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में होता है। सफेद तिल में मैग्नीशियम और फास्फोरस भी होता है, जो हड्डियों के लिए जरूरी है। आप सफेद तिल को रात भर पानी में भिगोकर अगले दिन खा सकते हैं। इसलिए, कैल्शियम की कमी होने पर आप कोई सप्लीमेंट लेने के बजाय प्राकृतिक खाद्य पदार्थ खा सकते हैं। इससे सेहत को कोई नुकसान नहीं होगा.