हड्डियों को मजबूत करने के लिए अकेले कैल्शियम पर्याप्त नहीं

विटामिन डी की कमी से बचने के लिए क्या करें: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए सिर्फ कैल्शियम ही काफी नहीं है। इसके लिए विटामिन डी की भी जरूरत होती है, इसलिए यहां आप जान सकते हैं कि इससे बचने के लिए क्या उपाय करने चाहिए।

30 की उम्र के बाद हड्डियां तेजी से कमजोर होने लगती हैं, लेकिन इसकी मजबूती को बढ़ाया जा सकता है। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है। इस पोषक तत्व की कमी होने पर शरीर अपनी जरूरत हड्डियों से पूरी करता है। इसके कारण हड्डियां कमजोर और खोखली होने लगती हैं, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस, हड्डियों की बीमारी और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।

वेबएमडी के अनुसार, 50 की उम्र के बाद हड्डियों को होने वाले नुकसान को रोकने के लिए प्रतिदिन लगभग 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको 9 से 18 वर्ष की आयु के बीच प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम लेना चाहिए ताकि आपकी उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियाँ मज़बूत बनी रहें। लेकिन अगर विटामिन डी की कमी है, तो खाद्य पदार्थों से इस पोषक तत्व को प्राप्त करना मुश्किल है। 

कैल्शियम की आवश्यकता कैसे पूरी करें? 

– 1 कप सादा कम वसा वाला दही (300 मिलीग्राम)

– 1/2 कप कैल्शियम युक्त टोफू (200 मिलीग्राम)

– ¼ कप बेक्ड बीन्स (140 मिलीग्राम)

– सैल्मन (180 मिलीग्राम)

विटामिन डी मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक है

विटामिन डी के बिना शरीर खाद्य पदार्थों से कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकता। इसकी कमी आपके शरीर को पोषक तत्वों के लिए आपके कंकाल पर हमला करने के लिए मजबूर करती है। जिसके कारण हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं। इतना ही नहीं, यह शरीर को नई हड्डियाँ बनाने से भी रोकता है। ब्लड टेस्ट की मदद से आप अपने शरीर में इसका स्तर जान सकते हैं। वयस्कों के लिए विटामिन डी का सामान्य स्तर 20 एनजी/एमएल के बराबर या उससे ज़्यादा होता है। 12 एनजी/एमएल से कम का मतलब है कि आपको विटामिन डी की कमी है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

थकान और कमजोरी

हड्डी और मांसपेशियों में दर्द

बार-बार बीमार पड़ना

चिंता

घाव भरने में देरी

अवसाद 

विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करें?

विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत सूरज की रोशनी है। सुबह 10-15 मिनट धूप में रहने से विटामिन डी की कमी से बचा जा सकता है। इसके अलावा विटामिन डी के लिए आप फोर्टिफाइड दूध, सोया, मशरूम, अंडे का सेवन भी कर सकते हैं।