ब्रीदिंग एक्सरसाइज: अगर आप बेचैनी और तनाव महसूस करते हैं तो ये ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें, मन तुरंत शांत हो जाएगा

ब्रीदिंग एक्सरसाइज: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव और चिंता आम बात है। कई बार स्थिति ऐसी होती है कि कुछ देर के लिए स्थिति सीधी लगने लगती है। लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहे तो तनाव का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तनाव और चिंता के कारण मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। 

यदि ऐसा नहीं होने दिया जाता है, तो दैनिक गतिविधियों के कारण होने वाले तनाव और चिंता को प्रबंधित करने के लिए साँस लेने के व्यायाम फायदेमंद हो सकते हैं। व्यायाम की मदद से दिमाग को शांत और सक्रिय रखना आसान है। आइए आज हम आपको सांस लेने की चार बेहतरीन एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं। इस एक्सरसाइज को आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। ऐसा करने से मन को तुरंत शांति मिलेगी। 

अनुलोम विलोम 

अनुलोम अभ्यास करने के लिए किसी शांत स्थान पर सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें। इसके बाद दाएं हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका को बंद करें और बाईं आंख से धीरे-धीरे सांस लें। इसके बाद अनामिका उंगली की मदद से बाईं नासिका को बंद करें और दाएं हाथ से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को एक बार में पांच से दस मिनट तक करें। 

ब्रम्हारि 

ब्रह्मारी प्राणायाम तनाव और चिंता से राहत दिलाने में बहुत कारगर है। इसके लिए आराम से बैठें और अपनी आंखें बंद कर लें। फिर दोनों हाथों की तर्जनी को अपनी आंख के कोने पर रखें। बाकी उंगलियों को सिर पर और अंगूठे को कानों पर रखें। अब गहरी सांस लें और छोड़ें। साथ ही मधुमक्खी जैसी आवाज निकालें। यह व्यायाम पांच से दस मिनट तक किया जा सकता है। 

ठंडा 

शीतली प्राणायाम भी मन को शांत करने में मदद करता है। इसके लिए किसी शांत जगह पर आराम से बैठें और जितना हो सके जीभ बाहर निकालें। इसके बाद जीभ को थोड़ा मोड़ें और सांस लें। इसके बाद मुंह बंद कर लें और नाक से सांस छोड़ें। इस व्यायाम को पांच मिनट तक करें। 

चंद्र अनुलोम विलोम 

चंद्र अनुलोम-विलोम प्राणायाम मन को शांत करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसे करने के लिए अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें। इसके बाद बायीं नासिका को बायें हाथ के अंगूठे से बंद कर दें और दायीं नासिका से गहरी सांस लें। सांस लेने के बाद बायीं नासिका को खोलते हुए दोनों नासिका छिद्रों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस व्यायाम को पांच से दस मिनट तक करें।