वजन घटाने के लिए नाश्ता: वजन घटाने के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ सुबह के खाद्य पदार्थ

वजन कम करना चाहते हैं? नाश्ता छोड़ना इसका समाधान नहीं है! इसके बजाय, एक स्वस्थ नाश्ता आपको वसा को पिघलाने में मदद कर सकता है। वास्तव में, एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता न केवल आपको पूरे दिन ऊर्जा देता है बल्कि वजन कम करने में भी मदद करता है। यह आपको लंबे समय तक भरा रखता है और आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से रोकता है। 

आइए जानते हैं ऐसे 5 नाश्ते के विकल्पों के बारे में जो स्वादिष्ट होने के साथ-साथ वजन घटाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं:

 

 

जई

ओट्स में फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जो आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है। साथ ही, इसमें कैलोरी भी कम होती है। आप ओट्स को दूध या दही के साथ मिलाकर खा सकते हैं। आप इसमें अपने स्वाद के अनुसार नट्स, बीज और फल भी मिला सकते हैं। 

डहलिया (डहलिया)

 

दलिया एक पौष्टिक और आसानी से पचने वाला भोजन है। इसमें प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में होता है और यह जल्दी पच जाता है। आप दलिया को सब्जियों के साथ पका सकते हैं या इसमें दही मिलाकर खा सकते हैं। 

फल

फल फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का खजाना होते हैं। नाश्ते में फल खाने से न केवल आपका पेट भरेगा बल्कि आपको ज़रूरी पोषक तत्व भी मिलेंगे। आप अलग-अलग फलों का मिश्रण बनाकर सलाद के तौर पर खा सकते हैं या फिर कोई एक फल भी खा सकते हैं। 

अंडे

अंडे प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत हैं। प्रोटीन आपको लंबे समय तक तृप्त रखता है और  मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है । आप अंडे को उबालकर, ऑमलेट बनाकर या भुर्जी बनाकर खा सकते हैं। 

फोड़ना

पोहा एक हल्का और पौष्टिक नाश्ता है। यह पचने में आसान है और इसमें कैलोरी भी कम होती है। आप पोहा को सब्ज़ियों के साथ तड़का लगाकर बना सकते हैं या फिर दही के साथ मिलाकर खा सकते हैं। 

इसके अलावा, इन बातों को भी ध्यान में रखें:

 

नाश्ते में मीठी चीजों का सेवन कम करें। आप नाश्ते के साथ चाय या कॉफी पी सकते हैं, लेकिन उसमें चीनी कम या बिलकुल न डालें। संतुलित आहार और व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। किसी भी तरह का आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें।