50 की उम्र के बाद भी हड्डियां नहीं होंगी कमजोर, आज से ही खाना शुरू कर दें ये 5 फूड्स

ऐसे में उचित पोषण बहुत जरूरी हो जाता है। यहां आप जान सकते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए डाइट में किन खाद्य पदार्थों को शामिल करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है-

दूध और डेयरी उत्पाद

दूध और दही और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं और कैल्शियम मजबूत हड्डियों के लिए ज़रूरी है। इसके अलावा, डेयरी उत्पादों में विटामिन डी भी होता है, जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। अगर आप डेयरी उत्पाद नहीं खाते हैं, तो सोया दूध या बादाम दूध जैसे विकल्प भी अच्छे हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

पालक, मेथी, सरसों और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन K, कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों की संरचना को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। विटामिन K हड्डियों के स्वस्थ निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ब्रोकोली

ब्रोकली न केवल एक सुपरफूड है, बल्कि यह हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें कैल्शियम, विटामिन के और फोलेट भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ब्रोकली का सेवन हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है।

दाने और बीज

बादाम, अखरोट, चिया बीज और तिल के बीज हड्डियों के लिए ज़रूरी कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें कैल्शियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा होती है। रोज़ाना मुट्ठी भर नट्स खाने से हड्डियों की सेहत बेहतर होती है।

मछली

सैल्मन, सार्डिन और ट्राउट जैसी मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी का अच्छा स्रोत हैं। विटामिन डी हड्डियों के लिए ज़रूरी है क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। हफ़्ते में दो बार मछली खाने से हड्डियाँ मज़बूत होती हैं।