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विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन आजकल हम जिस जीवनशैली में जी रहे हैं, उसमें हमें सूरज की रोशनी कम मिल रही है। व्यस्त जीवनशैली, सुबह देर तक जागना और फिर ऑफिस या स्कूल जाने के लिए जल्दी तैयार होना। जहां जाकर हम शाम तक चारदीवारी में कैद हो जाते हैं। आजकल जिसे भी देखो वह हड्डियों के दर्द से पीड़ित है। कुछ लोग पीठ दर्द से परेशान रहते हैं तो कुछ लोग पीठ और जोड़ों के दर्द से परेशान रहते हैं। इसका सबसे बड़ा कारण शरीर में विटामिन डी की कमी होना है। दरअसल, इस विटामिन का सबसे अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन आजकल हम जिस जीवनशैली में जी रहे हैं, उसमें हमें सूरज की रोशनी कम मिल रही है।
पालक खाएं: कैल्शियम हड्डियों के लिए सबसे अच्छा होता है। हरी सब्जियों में इसकी मात्रा काफी अच्छी होती है. पालक हड्डियों को मजबूत बनाता है। पालक के सेवन से हड्डियों को दैनिक आवश्यकता का 25% कैल्शियम मिलता है। पालक में आयरन और विटामिन ए भी भरपूर मात्रा में होता है।
दूध-दही, पनीर: मजबूत हड्डियों के लिए आहार में दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का उपयोग करना चाहिए। डेयरी उत्पाद कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इसके साथ ही डेयरी उत्पादों में भी प्रोटीन होता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है. दही हड्डियों को मजबूत बनाने का भी काम करता है।
सोयाबीन: सोयाबीन में कैल्शियम और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है। इसे रोजाना खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं और कई समस्याएं दूर हो जाती हैं। सोयाबीन हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
बादाम: बादाम शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह न सिर्फ बालों और आंखों के लिए अच्छा है बल्कि हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। बादाम में कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन ई और फैटी एसिड भी होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।
अनानास खाएं: अनानास विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर पाया जाता है। इसमें पोटैशियम और कैल्शियम होता है. यह हड्डियों को मजबूत बनाता है. इस फल से हड्डियां स्वस्थ रहती हैं और इससे जुड़ी कोई भी बीमारी नहीं होती है।
