ब्लड प्रेशर रहेगा हमेशा कंट्रोल में, रोजाना करें ये काम; जानना

BP (ब्लड प्रेशर) कंट्रोल टिप्स: भारत समेत पूरी दुनिया में ब्लड प्रेशर (BP) की समस्या बढ़ती जा रही है। चैरिटी ब्लड प्रेशर यूके के अनुसार, उच्च रक्तचाप आधे स्ट्रोक, एक तिहाई हृदय रोग और किडनी रोग के मामलों का मुख्य कारण है।

इस शोध के लेखक डॉ. जो ब्लॉडगेट का कहना है कि पैदल चलने से उन लोगों को बीपी कम करने में मदद मिल सकती है जो ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं। अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो इन उपायों को अपना सकते हैं। जानिए इन उपायों के बारे में.

बीपी कंट्रोल करने के असरदार उपाय

व्यायाम करें

• एक निजी प्रशिक्षक के अनुसार, नए शोध में सांस रोकने वाले हल्के व्यायामों का सुझाव दिया गया है।
• व्यायाम हृदय को स्वस्थ रखता है। इससे बीपी कंट्रोल में रहता है।
• व्यायाम स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जिससे बीपी कम करने में मदद मिलेगी।

शराब पीने से बचें

• शराब से बीपी बढ़ सकता है।
• स्वास्थ्य पत्रिका हाइपरटेंशन में प्रकाशित 2023 के एक अध्ययन में 20,000 वयस्कों के डेटा का विश्लेषण किया गया।
• बोस्टन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर और अध्ययन लेखक मार्को विंसेटी कहते हैं, शराब पीने से बीपी में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। इसलिए शराब से बचें और बीपी को नियंत्रित रखें।

रात को अच्छी नींद लें

• अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के शोधकर्ताओं के अनुसार, रात में 7 घंटे से कम सोने से बीपी 7% बढ़ सकता है, जबकि जो लोग नियमित रूप से 5 घंटे से कम सोते हैं उनका रक्तचाप 11% बढ़ जाता है।
• शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि खराब जीवनशैली की आदतें और सोने वाले लोगों का तनाव स्तर बीपी बढ़ाता है। ऐसे में अच्छी नींद लेनी चाहिए।

नमक कम खाएं, प्रोसेस्ड फूड से बचें

• आहार में बहुत अधिक नमक के कारण शरीर में अधिक पानी जमा हो जाता है, जिससे रक्त की मात्रा बढ़ जाती है। जिससे रक्त वाहिकाओं में दबाव बढ़ जाता है।
• हाई बीपी हृदय रोग, स्ट्रोक और डिमेंशिया का कारण बन सकता है।
• यूके में प्रतिदिन 6 ग्राम यानी लगभग डेढ़ चम्मच से अधिक नमक न खाने की सलाह दी जाती है। प्रोसेस्ड फूड में बहुत अधिक मात्रा में नमक होता है।

अधिक चाय पियें

• सुबह एक कप चाय बीपी के लिए सुबह की सैर जितनी ही फायदेमंद है।
• ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि चाय रक्त वाहिकाओं को आराम देकर बीपी में सुधार कर सकती है।
• 12 सप्ताह के अध्ययन के बाद, जो प्रतिभागी रोजाना चाय पीते थे, उनका बीपी रीडिंग कम था।
• इसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक का जोखिम 8% कम हो गया और कोरोनरी धमनी रोग का जोखिम 5% कम हो गया।
• बीपी पर सबसे ज्यादा असर ग्रीन टी का होता है, उसके बाद ब्लैक टी का।

नाश्ते में दही और ब्लूबेरी शामिल करें

• दही बीपी के लिए फायदेमंद है.
• फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जो महिलाएं रोजाना नाश्ते में दही और ब्लूबेरी का सेवन करती हैं, उन्हें बीपी कम करने में मदद मिलती है।