ठंड के मौसम में बढ़ सकता है ब्लड प्रेशर, विशेषज्ञ बता रहे हैं इसे मैनेज करने के जरूरी उपाय

अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इस मौसम में अपनी बीमारी के प्रति अधिक सावधान रहें। तापमान में गिरावट के साथ ही ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिसके कारण आपको सांस लेने में दिक्कत, सीने में दर्द आदि की समस्या हो सकती है।

सल्फोराफेन यौगिक उच्च रक्तचाप को कम करके धमनी के उचित स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

ठंड के मौसम में सामान्य लोगों का भी ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। यह मौसम खास तौर पर हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की परेशानी बढ़ा देता है। ऐसे में शरीर को उचित देखभाल की जरूरत होती है। खासकर अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो इस मौसम में अपनी बीमारी को लेकर ज्यादा सावधान रहें। तापमान गिरने के साथ ही ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, जिसकी वजह से आपको सांस लेने में दिक्कत, सीने में दर्द आदि की समस्या हो सकती है। अगर आप शुरुआत से ही ध्यान दें तो इस समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है (How to manage high blood pressure)।

आज हेल्थ शॉट्स सभी हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए देखभाल से जुड़ी कुछ जरूरी जानकारी लेकर आया है। तो इन आसान केयर टिप्स (How to manage high blood pressure) से इस सर्दी में खुद को पूरी तरह स्वस्थ रखें।

ठंड रक्तचाप को कैसे प्रभावित कर सकती है ?

रक्तचाप आमतौर पर सर्दियों में अधिक और गर्मियों में कम होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तापमान गिरने पर रक्त वाहिकाएँ अस्थायी रूप से सिकुड़ जाती हैं। संकुचित रक्त वाहिकाओं और धमनियों को रक्त को प्रवाहित करने के लिए अधिक दबाव की आवश्यकता होती है। इससे रक्तचाप बढ़ जाता है।

ठंड में आपको परेशानी का सामना करना पड़ सकता है। Image: AdobeStock

मौसम के पैटर्न में अचानक बदलाव से भी रक्तचाप प्रभावित हो सकता है। शरीर, जिसमें रक्त वाहिकाएँ भी शामिल हैं, नमी, वायुमंडलीय दबाव, बादल या हवा में अचानक बदलाव के प्रति उसी तरह प्रतिक्रिया कर सकता है जैसे वह ठंड के प्रति प्रतिक्रिया करता है। रक्तचाप में ये मौसमी बदलाव 65 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम हैं।

सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के लिए यहां जानें टिप्स

1. विटामिन डी का सेवन बढ़ाएँ

सर्दियों में विटामिन डी की खुराक लेना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इस मौसम में विटामिन डी का स्तर कम हो जाता है जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए धूप में समय बिताएं और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन भी करें।

2. प्रदूषण से खुद को बचाएं .

तापमान गिरने के साथ प्रदूषण बढ़ता है, इसलिए आपको अत्यधिक प्रदूषण वाले क्षेत्रों से बचना चाहिए। प्रदूषण शरीर में एंडोथेलियल हार्मोन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है, जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है।

3. गर्म रहें

अगर आप ठंड के मौसम में हाई ब्लड प्रेशर से बचना चाहते हैं, तो खुद को गर्म रखने के लिए कई गर्म कपड़े पहनें। अचानक तापमान में बदलाव से ब्लड प्रेशर पर असर पड़ सकता है, इसलिए बाहर जाते समय उचित कपड़े पहनना ज़रूरी है। अत्यधिक ठंड से बचने के लिए अपने शरीर को पूरी तरह गर्म रखें।

अगर आपका रक्तचाप गिरता है, तो एक कप कॉफी आपकी मदद कर सकती है। छवि: शटरकॉक

4. हाइड्रेटेड रहें

ठंड के मौसम में, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। उचित हाइड्रेशन समग्र हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पूरे दिन भरपूर पानी पीने का लक्ष्य रखें।

5. अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें

अपने रक्तचाप की नियमित जांच घर पर ही करें, खास तौर पर सर्दियों के महीनों में, ताकि आपको अपनी स्थिति का पता चल सके। अगर आपको कोई उतार-चढ़ाव नज़र आए, तो तुरंत अपने हृदय रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

6. घर के अंदर सक्रिय रहें

ठंड के महीनों में बाहर की शारीरिक गतिविधियाँ आपके रक्तचाप को बढ़ा सकती हैं। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम दिनचर्या को बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। ऐसी स्थिति में, अपने घर में आराम से योग और पैदल चलने जैसी गतिविधियों को दोहराएं। इससे आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करेंगे ये खास सुपरफूड्स (foods to manage high blood pressure)

1. गाजर

गाजर सर्दियों का एक सुपरफूड है जो पोटेशियम से भरपूर होता है। यह आपकी रक्त वाहिकाओं और धमनियों पर तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है। यह सोडियम के हानिकारक प्रभावों को भी कम करता है, जिससे हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

2. चुकंदर

चुकंदर विटामिन बी का एक समृद्ध स्रोत है, जो तंत्रिका कार्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। सर्दियों में इसका सेवन करने से शरीर में एंटीऑक्सीडेंट बढ़ते हैं, जो आपको रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड गैस आराम देती है और रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद करती है।

चुकंदर रक्तचाप को संतुलित रखने में मदद करता है। छवि: एडोब स्टॉक

3. मेथी

मेथी में घुलनशील फाइबर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। मेथी एक ऐसी सब्जी है जिसमें सोडियम की मात्रा कम होती है, जिससे यह रक्तचाप के रोगियों के लिए बेहतर भोजन बन जाता है।

4. मूली

मूली में पोटेशियम होता है, जो रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है और रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित कर उसे स्थिर रखता है।

5. पालक

पालक में पोटेशियम, मैग्नीशियम और ल्यूटिन होते हैं, जो धमनी की दीवारों को मोटा होने से रोकते हैं, जिससे दिल के दौरे का खतरा कम हो जाता है।