Benefits of yoga : रात को बिस्तर पर बस 10 मिनट करें ये 3 योगासन, बिना दवा के आएगी गहरी नींद

• by Archana
• 2025-09-09 11:58:00

News India Live, Digital Desk: Benefits of yoga : आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्छी और गहरी नींद आना किसी लग्जरी से कम नहीं है. दिनभर का तनाव, काम का बोझ और स्क्रीन पर लगी आंखें, ये सब मिलकर हमारे दिमाग को इतना थका देते हैं कि बिस्तर पर जाने के बाद भी नींद आंखों से कोसों दूर रहती है. लोग नींद के लिए दवाइयों का सहारा लेने लगते हैं, जिनके अपने साइड इफेक्ट्स होते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका एक बहुत ही आसान और असरदार उपाय हमारे प्राचीन योग विज्ञान में छिपा है?

सोने से पहले अगर आप सिर्फ 10 मिनट निकालकर कुछ खास योगासन कर लें, तो आपका दिमाग शांत हो सकता है और आप बच्चों जैसी गहरी नींद का आनंद ले सकते हैं. ये आसन आपके शरीर की थकावट मिटाने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं.

आइए जानते हैं उन 3 चमत्कारी योगासनों के बारे में:

1. शवासन (Corpse Pose): शरीर को शांत करने का अचूक मंत्र

यह आसन दिखने में सबसे सरल है, लेकिन इसके फायदे अनगिनत हैं. शवासन आपके शरीर और दिमाग, दोनों को पूरी तरह से रिलैक्स करने में मदद करता है.

• कैसे करें: बिस्तर पर कमर के बल सीधे लेट जाएं. दोनों पैरों के बीच थोड़ी दूरी रखें और उन्हें ढीला छोड़ दें. दोनों हाथों को शरीर से थोड़ी दूर रखें, हथेलियां आसमान की ओर खुली हों. आंखों को धीरे से बंद कर लें और अपना पूरा ध्यान अपनी आती-जाती सांसों पर लगाएं. किसी भी तरह का विचार मन में न आने दें. इस अवस्था में 5 से 7 मिनट तक बने रहें.
• क्या फायदा होगा: यह आसन हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है, चिंता और तनाव को कम करता है और शरीर की सारी मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे नींद आने में आसानी होती है.

2. बालासन (Child's Pose): दिमाग को रीसेट करने वाला आसन

बालासन यानी बच्चे की तरह सोने की मुद्रा. यह आसन आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने और पीठ के निचले हिस्से के तनाव को दूर करने के लिए बेहतरीन है.

• कैसे करें: अपने घुटनों के बल बैठ जाएं. धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने माथे को बिस्तर या जमीन पर टिकाएं. दोनों हाथों को शरीर के साथ पीछे की ओर सीधा रख सकते हैं या फिर सामने की तरफ फैला सकते हैं. इस मुद्रा में 1 से 2 मिनट तक गहरी सांसें लेते रहें.
• क्या फायदा होगा: बालासन से कूल्हों, जांघों और टखनों में खिंचाव आता है, जिससे दिनभर की थकान दूर होती है. यह दिमाग को शांत कर नींद की गुणवत्ता सुधारता है.

3. बद्ध कोणासन (Butterfly Pose): पैरों की थकान मिटाए

दिनभर चलने-फिरने से हमारे पैरों और कूल्हों में काफी तनाव जमा हो जाता है. बद्ध कोणासन इसी तनाव को दूर करने में मदद करता है.

• कैसे करें: बिस्तर पर आराम से बैठ जाएं. अपने दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं और एड़ियों को शरीर के जितना हो सके पास ले आएं. अपने दोनों हाथों से पैरों के पंजों को पकड़ लें और पीठ को सीधा रखें. तितली के पंखों की तरह अपने घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे हिलाएं. आप चाहें तो बिना हिलाए भी इस अवस्था में 2-3 मिनट तक रुक सकते हैं.
• क्या फायदा होगा: यह आसन आंतरिक जांघों और घुटनों में अच्छा खिंचाव लाता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. इससे शरीर की अकड़न दूर होती है और नींद अच्छी आती है.

इन योगासनों को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करें और फिर देखिए, आपको नींद की गोलियों की जरूरत कभी नहीं पड़ेगी.