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आजकल हम देखते हैं कि बहुत से लोग जोड़ों की समस्याओं और पैरों की समस्याओं से पीड़ित हैं। शरीर में इस दर्द का कारण यूरिक एसिड हो सकता है। शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने से मूत्र पथ में सूजन, गठिया और जोड़ों से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। शरीर में एक सामान्य सी दिखने वाली समस्या कई बार इलाज करवाने के बावजूद बार-बार होती रहती है। इससे पहले कि आप अपने शरीर में इस दर्द से राहत पा सकें, आपको यूरिक एसिड का मूल कारण जानना होगा।
यूरिक एसिड बढ़ने के कारण
शरीर में यूरिक एसिड बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं। माना जाता है कि इसका मुख्य कारण नशे की लत, बदलती जीवनशैली और कम पानी पीना है। जो लोग अत्यधिक मात्रा में शराब और लाल मांस का सेवन करते हैं, उन्हें लंबे समय में यूरिक एसिड की समस्या का सामना करना पड़ता है। शाकाहारियों में भी यह समस्या देखने को मिलती है इसका कारण पानी की कमी है, यानी जो लोग कम पानी पीते हैं उन्हें यह समस्या होती है। इसके अलावा पालक, दाल, छोले और राजमा जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन भी यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाता है।
यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए सुझाव:
बार-बार होने वाले शरीर के दर्द और पीड़ा आपके प्रदर्शन में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए यूरिक एसिड की समस्या को दूर करने के लिए दवा के साथ-साथ अपनी दिनचर्या में भी बदलाव करना जरूरी है। मांस का सेवन सीमित करें, शराब की लत न केवल यूरिक एसिड बढ़ाती है बल्कि कैंसर जैसी बीमारियों को भी आमंत्रित करती है। इसलिए हमें शराब की लत को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने वाले सभी खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करें।
पौष्टिक आहार शामिल करें
अपने आहार में विटामिन सी से भरपूर पौष्टिक आहार शामिल करें। कोरोना के दौरान हम सभी ने जाना कि शरीर में विटामिन सी कितना महत्वपूर्ण है। इसलिए आपको अपने दैनिक आहार में विटामिन सी से भरपूर कोई फल जरूर शामिल करना चाहिए। विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल, चेरी, स्ट्रॉबेरी और खीरे जैसे फलों का सेवन वास्तव में यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे पनीर, दही, और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज और मूंगफली शामिल करें। इससे आपको विटामिन के साथ-साथ पोषण भी मिलेगा।
इसे ध्यान में रखो।
शरीर में यूरिक एसिड को कम करने के लिए आपको सबसे पहले मैदा आधारित खाद्य पदार्थ जैसे पिज्जा, बर्गर और तले हुए खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, दिन में चाय और कॉफी का सेवन भी कम करें। यदि संभव हो तो दिन में केवल एक बार ही चाय और कॉफी पियें। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना चाहिए, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यदि आप कोई ऐसी दवा ले रहे हैं जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें और आवश्यकतानुसार वैकल्पिक दवाओं पर विचार करें।
जीवनशैली में बदलाव करें.
आज अधिकांश लोगों की जीवनशैली में बड़ा बदलाव आया है। जिसके कारण लोगों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ गई हैं। अधिक वजन या मोटापे के कारण चयापचय संबंधी विकार हो सकता है, जिसके कारण यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से अपने वजन को नियंत्रण में रखें। आप जिम जाए बिना भी हल्के व्यायाम कर सकते हैं। नियमित रूप से कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैरना और साइकिल चलाना करें, जो यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
