आपकी उम्र के अनुसार आपकी दौड़ने की गति क्या होनी चाहिए? यदि यह सीमा से कम है तो खतरे की घंटी बज जाएगी

दौड़ने की गति: दौड़ना एक बहुत ही बुनियादी व्यायाम है जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। इससे न केवल हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है बल्कि वजन भी कम होता है, लेकिन जो लोग दौड़ने में नए होते हैं उन्हें दौड़ने में कठिनाई होती है और अक्सर यह कठिनाई उम्र के साथ बढ़ती जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको हमेशा छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करनी चाहिए।

आपको पहले दिन से ही जल्दबाजी में और लंबी दूरी के निर्णय लेने से बचना चाहिए, लेकिन क्या आप जानते हैं? उम्र के हिसाब से एक निश्चित गति तय की गई है जिस पर हर किसी को दौड़ना चाहिए। यदि किसी की गति इससे कम है, तो संभव है कि उसे कोई शारीरिक समस्या हो।

हाल ही में, मैनहट्टन स्थित लाइफटाइम स्काई के रनिंग कोच ग्यूसेपे कैरोना ने कहा कि उन्होंने यह निर्धारित किया है कि सभी उम्र के लोगों को एक मील दौड़ने में कितना समय लगना चाहिए, लेकिन आपका समय आपकी उम्र, लिंग, नाश्ते आदि पर निर्भर करेगा। औसत व्यक्ति प्रति मील 9-10 मिनट की गति से दौड़ता है। धावक 1 मील की दूरी 7 मिनट में और शीर्ष एथलीट 5 मिनट में पूरी करते हैं।’

आयु के अनुसार 1 मील (1.6 किलोमीटर) की दूरी निर्धारित करने में लगने वाला समय इस प्रकार है।

आयु 20-30 वर्ष: पुरुषों के लिए औसत समय 6:37 मिनट, महिलाओं के लिए 7.49 मिनट।

आयु 30-40 वर्ष: पुरुषों के लिए औसत समय 6:47 मिनट, महिलाओं के लिए 7.49 मिनट।

आयु 40-50 वर्ष: पुरुषों के लिए औसत समय 7.14 मिनट, महिलाओं के लिए 8.17 मिनट।

आयु 50-60 वर्ष: पुरुषों के लिए औसत समय 7.50 मिनट, महिलाओं के लिए 9.11 मिनट।

कैरोना का कहना है कि इस गति तक पहुंचने के लिए आपको सप्ताह में 4-5 बार दौड़ना होगा। यदि आप अच्छी गति से एक मील भी नहीं दौड़ सकते, तो इसका मतलब है कि आपको अपने हृदय स्वास्थ्य पर ध्यान देने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है।

यदि आप अभी से अभ्यास करना चाहते हैं, तो कैरोना दो या तीन मिनट दौड़ने और एक या दो मिनट चलने की सलाह देते हैं। यदि आप अपनी दौड़ में सुधार करना चाहते हैं, तो आप अपनी दौड़ में पहाड़ी क्षेत्रों को शामिल कर सकते हैं, धीरज बढ़ा सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं और भार प्रशिक्षण कर सकते हैं।