ब्रेन को हेल्दी और शार्प बनाए रखने के लिए अपनाएं ये नाइट टाइम हैबिट्स

हमारी रोजमर्रा की आदतें न सिर्फ हमारी फिजिकल हेल्थ बल्कि ब्रेन हेल्थ पर भी गहरा असर डालती हैं। खासतौर पर रात का समय दिमाग को रीसेट और रिफ्रेश करने का सबसे बेहतरीन मौका होता है। अगर आप अपने नाइट रूटीन में कुछ हेल्दी आदतों को शामिल करते हैं, तो यह आपकी ब्रेन फंक्शनिंग को सुधारने में मदद कर सकती हैं। ये हैबिट्स आप खुद के साथ-साथ बच्चों के रूटीन में भी शामिल कर सकते हैं, ताकि उनकी मेंटल हेल्थ भी बेहतर बनी रहे।

IND vs PAK: भारतीय गेंदबाज मोहम्मद शमी की मैदान पर वापसी, घुटने में तकलीफ के बाद हुए थे बाहर

1. डीप ब्रीदिंग और योग करें

दिनभर की भागदौड़ और स्ट्रेस के बाद दिमाग को शांत करना बहुत जरूरी होता है। सोने से पहले डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और हल्के योगासन जैसे सुखासन और शवासन करने से स्ट्रेस कम होता है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और ब्रेन रिलैक्स मोड में चला जाता है। यह न केवल ब्रेन हेल्थ को बूस्ट करता है, बल्कि अच्छी नींद में भी मदद करता है।

2. स्क्रीन टाइम कम करें

रात में सोने से पहले फोन, लैपटॉप और टीवी से दूरी बनाना बहुत जरूरी है। स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को एक्टिव रखती है, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है और ब्रेन हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से आधे घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें और अपनी आंखों और दिमाग को आराम दें।

3. हेल्दी नट्स और सीड्स खाएं

सोने से पहले ब्रेन को हेल्दी डोज देना बहुत फायदेमंद होता है। बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज जैसे ड्राई फ्रूट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो ब्रेन हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। एक गिलास गुनगुना दूध के साथ मुट्ठी भर नट्स लेने से याददाश्त तेज होती है और दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।

4. किताब पढ़ें या दिमागी खेल खेलें

सोने से पहले किताब पढ़ना दिमाग को शांत करने का बेहतरीन तरीका है। यह न केवल मानसिक तनाव को कम करता है, बल्कि ब्रेन को रिलैक्स भी करता है। इसके अलावा, पजल या पहेलियां हल करने से मेमोरी, फोकस और प्रॉब्लम सॉल्विंग स्किल्स में सुधार होता है।

5. किसी करीबी से दिल खोलकर बातें करें

दिनभर की थकान और तनाव के बाद अगर आप किसी अपने से खुलकर बातें करते हैं, तो यह आपके दिमाग को बहुत सुकून देता है। रिसर्च में पाया गया है कि अपनों से बात करने से स्ट्रेस कम होता है और मानसिक सेहत में सुधार आता है। इसलिए रात में परिवार या दोस्तों के साथ हल्की-फुल्की मजेदार बातें करें और हंसी-खुशी के पलों का आनंद लें।