30 साल के बाद डाइट में शामिल करें कोलेजन बढ़ाने वाले 5 फूड, त्वचा रहेगी टाइट

Skin Tightning Foods: 30 की उम्र के बाद सेहत के साथ-साथ त्वचा में भी कई बदलाव देखने को मिलते हैं. उम्र के इस पड़ाव को पार करने के बाद कई तरह की त्वचा संबंधी समस्याएं सामने आने लगती हैं। झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और दाग-धब्बे जैसी समस्याएँ। इसलिए त्वचा को अंदर से स्वस्थ बनाने के लिए कुछ स्वस्थ चीजों को आहार में शामिल किया जा सकता है। ताकि डार्क सर्कल, फाइन लाइन्स, मुंहासे आदि समस्याओं से भी राहत मिल सके।

नट्स विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं

बादाम, काजू और अखरोट जैसे मेवे प्रोटीन, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो कोलेजन उत्पादन में मदद करते हैं और त्वचा को स्वस्थ बनाए रखते हैं। रोजाना इसका सेवन आपकी त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। इनके पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए आप इन्हें अपनी स्मूदी, दही या दलिया में मिला सकते हैं।

भोजन में हरी सब्जियाँ शामिल करें

पालक, केला और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ विटामिन ए, सी और विटामिन के से भरपूर होती हैं जो कोलेजन उत्पादन में मदद करती हैं और त्वचा को नुकसान से बचाती हैं। आप सलाद, स्मूदी या साइड डिश में हरी सब्जियां शामिल कर सकते हैं।

अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें 

स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसे जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो कोलेजन को नुकसान से बचाते हैं। इसमें विटामिन सी भी प्रचुर मात्रा में होता है जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। आप अपने नाश्ते में ओट्स, स्मूदी और शेक में जामुन को शामिल कर सकते हैं।

खट्टे फल

संतरे, नींबू और अंगूर जैसे खट्टे फल विटामिन सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं जो कोलेजन उत्पादन में मदद करते हैं और त्वचा को नुकसान से बचाते हैं। आप सलाद के ऊपर ताजा नींबू का रस निचोड़ सकते हैं।

शायद आपको जानकर हैरानी होगी लेकिन भारतीय व्यंजनों में इस्तेमाल होने वाला लहसुन भी आपको जवान बनाए रखने में मदद कर सकता है। लहसुन में सल्फर होता है जो कोलेजन उत्पादन के लिए आवश्यक है। खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ त्वचा को भी फायदा पहुंचाने के लिए अपने आहार में लहसुन को जरूर शामिल करें।