महिलाओं के लिए फैट लॉस डायट प्लान: स्वस्थ और प्रभावी तरीके

शरीर में जमे हुए फैट को कम करने के लिए मेहनत और सही डायट प्लान का पालन करना आवश्यक है। कई लोग घंटों एक्सरसाइज करते हैं, लेकिन जब तक वे संतुलित आहार का ध्यान नहीं रखते, सही परिणाम नहीं मिलते। न्यूट्रिशनिस्ट हिना बेदी ने हाल ही में महिलाओं के लिए एक प्रभावी फैट लॉस डायट प्लान साझा किया है, जिसे आसानी से फॉलो किया जा सकता है।

फैट लॉस के लिए महिलाओं का डायट प्लान

मॉर्निंग ड्रिंक (सुबह 7:00 बजे)

• चिया सीड्स के साथ नींबू पानी
• जीरा पानी
• अदरक-हल्दी वाली चाय
• गर्म पानी में एप्पल साइडर विनेगर

नाश्ता (सुबह 8:00 बजे)

• वेजिटेबल ऑमलेट और 1 मल्टीग्रेन टोस्ट
• मेवे और बीजों के साथ ओट्स
• मूंग दाल चिल्ला, पुदीना चटनी के साथ
• पालक, प्रोटीन, बादाम दूध और केला मिलाकर स्मूदी
• 2 उबले अंडे और एवोकैडो टोस्ट

मिड मॉर्निंग स्नैक (सुबह 11:00 बजे)

• नारियल पानी
• मुट्ठी भर मिक्स मेवे और सीड्स
• छाछ
• भुना हुआ मखाना या चना

लंच (1:30 बजे)

• 1 रोटी, पनीर या मिश्रित सब्जियों और दाल के साथ, सलाद शामिल करें
• ब्राउन चावल, राजमा या दाल और सलाद के साथ
• क्विनोआ खिचड़ी, दही के साथ
• बाजरे की रोटी, सब्जी और दही के साथ

शाम का नाश्ता (4:00 बजे)

• भुने हुए बादाम के साथ ग्रीन टी
• ह्यूमस के साथ वेजिटेबल स्टिक
• 1 उबला अंडा और हर्बल चाय
• 1 फल, जैसे सेब, अमरूद या संतरा

डिनर (शाम 7:30 बजे)

• ग्रिल्ड चिकन या फिश और भुनी हुई सब्जियां
• दाल का सूप और मल्टीग्रेन टोस्ट
• सब्जियों के साथ पनीर टिक्का
• पालक या टमाटर का सूप और सलाद

एक्सपर्ट की सलाह

इस डायट को फॉलो करते समय रोजाना 2 से 3 लीटर पानी पीने का ध्यान रखें। खाने को भाप में पकाने, ग्रिल करने या भूनने का तरीका अपनाएं। इसके साथ ही, कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज का रूटीन बनाएं। इस प्रकार आप स्वस्थ और प्रभावी तरीके से वजन कम कर सकती हैं।