एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए? वजन को लेकर परेशान लोग इस जरूरत को समझें

आमतौर पर लोग मोटापे के लिए कैलोरी को जिम्मेदार मानते हैं। लेकिन इसका उचित मात्रा में सेवन करना शरीर के लिए बहुत जरूरी है। कैलोरी वह ऊर्जा है जिसकी हमारे शरीर को कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है। अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो यह जानना जरूरी है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

हर किसी को अलग-अलग मात्रा में कैलोरी की जरूरत होती है। यह आवश्यकता उम्र, लिंग, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। बहुत अधिक या बहुत कम कैलोरी खाने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। 

शरीर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

19 से 59 वर्ष की आयु के एक वयस्क को प्रतिदिन 1,600 से 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, वयस्क महिलाओं को प्रति दिन लगभग 1,600 से 2,400 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 2,000 से 3,000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। उपभोग की गई कुल कैलोरी में से 45% से 65% कार्बोहाइड्रेट से, 20% से 35% वसा से, और 10% से 35% प्रोटीन से आना चाहिए। 

औसत व्यक्ति के लिए कैलोरी की आवश्यकता जीवनशैली पर निर्भर करती है

पुरुषों के लिए

   – यदि आप व्यस्त जीवनशैली जीते हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपको प्रतिदिन लगभग 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
   – अगर आपकी जीवनशैली हल्की है तो यह जरूरत करीब 2200 कैलोरी की बैठती है।
   – आरामदायक जीवनशैली के लिए आपको 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

महिलाओं के लिए

   सक्रिय जीवनशैली वाली महिलाओं के लिए यह आवश्यकता 2000 कैलोरी है।
   हल्की शारीरिक गतिविधि करने वाली महिलाओं के लिए यह आवश्यकता लगभग 1800 कैलोरी है।
   – अगर किसी महिला की जीवनशैली बहुत कम सक्रिय है तो 1600 कैलोरी पर्याप्त है।

वज़न पर कैलोरी का प्रभाव

– अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी। वजन घटाने के लिए स्वस्थ संतुलन बनाए रखते हुए कैलोरी कम करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिल सकें।

– वहीं, अगर आपका वजन बहुत कम है और आप उसे बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। इसके लिए हाई कैलोरी वाला हेल्दी फूड लिया जा सकता है.