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बढ़ती उम्र में याददाश्त कमजोर होना एक सामान्य समस्या है, लेकिन आजकल की तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण यह समस्या कम उम्र के लोगों में भी देखने को मिल रही है। बच्चों से लेकर वयस्कों तक, कई लोग छोटी-छोटी चीजें भूलने की समस्या का सामना कर रहे हैं। अगर आप भी याद रखने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो अपनी उंगलियों का इस्तेमाल करके अपनी याददाश्त को सुधार सकते हैं। यहां 5 आसान फिंगर मूवमेंट्स दिए गए हैं, जो आपकी याददाश्त बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
1. चोंच वाली एक्सरसाइज
इस फिंगर मूवमेंट में एक हाथ की सभी उंगलियों को चोंच के आकार में मिलाएं और दूसरे हाथ की हथेली के बीच में चिड़िया की तरह चोंच मारें। इस एक्सरसाइज को दोनों हाथों से 50 बार दोहराएं। यह अभ्यास आपकी एकाग्रता और मेमोरी को बढ़ाने में मदद करेगा।
2. उंगलियों का इंटरलॉक
अपने दोनों हाथों की उंगलियों को फैलाकर दूसरे हाथ की उंगलियों में फंसाएं, जबकि दोनों हथेलियां आपस में जुड़ी हों। फिर पहले दाएं हाथ की उंगलियों को उठाएं, फिर वापस बंद करें और दूसरे हाथ की उंगलियों को उठाएं। इसे कम से कम 2 मिनट तक करें, जिससे तनाव कम होगा और चिंता नियंत्रित रहेगी।
3. अंगूठे का स्पर्श
इस एक्सरसाइज में एक-एक करके अपनी सभी उंगलियों से अंगूठे को छूएं। यह अभ्यास आपके दिमाग को तेज करने और निर्णय लेने की क्षमता को सुधारने में मदद करेगा।
4. ज्ञान मुद्रा योग
इस एक्सरसाइज में ‘ज्ञान मुद्रा योग’ की तकनीक का अभ्यास करें। इसमें दोनों हाथों की तर्जनी और अंगूठे को मिलाएं, जो आपके मस्तिष्क को शांत रखने में मदद करेगा।
5. मुट्ठी बनाना
गुस्से पर नियंत्रण और ओवरथिंकिंग कम करने के लिए अपनी सभी उंगलियों को मिलाकर हथेली को सीधा रखें। फिर उंगलियों को आधा मोड़ें, चोंच के आकार में बनाएं, और अंत में मुट्ठी बना लें। इस फिंगर मूवमेंट को 2 मिनट तक करें।
इन फिंगर मूवमेंट्स को नियमित रूप से करने से आपकी याददाश्त में सुधार होगा और मानसिक स्वास्थ्य में भी वृद्धि होगी।
