मोटापा और अधिक वजन: समझें अंतर और अपनाएं स्वस्थ जीवनशैली

दुनिया भर में मोटापे की समस्या गंभीरता से बढ़ रही है, और यह चिंता का विषय है कि लगभग सभी देश इससे प्रभावित हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 2022 में 18 वर्ष और उससे अधिक आयु के करीब 250 करोड़ लोग अधिक वजन की समस्या से जूझ रहे थे। हालांकि, सभी को मोटापे की श्रेणी में नहीं रखा जा सकता क्योंकि मोटापे और अधिक वजन में अंतर होता है। यह अंतर भले ही बहुत अधिक न हो, लेकिन दोनों स्थितियों का कारण शरीर में अत्यधिक वसा का जमाव, खराब जीवनशैली, असंतुलित खानपान और आनुवांशिक कारण हैं।

मोटापा और अधिक वजन: मूल अंतर

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके यह निर्धारित किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है या अधिक वजन का शिकार है। बीएमआई की गणना वजन (किलोग्राम में) को लंबाई (मीटर में) के वर्ग से विभाजित करके की जाती है। इसके आधार पर यह तय होता है कि व्यक्ति का वजन सामान्य है, अधिक है, या मोटापे की श्रेणी में आता है।

मोटापा एक ऐसी शारीरिक स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक वसा जमा होती है, जिससे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जबकि अधिक वजन उस स्थिति को दर्शाता है जब व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई के अनुसार स्वस्थ मानक से अधिक होता है।

स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं

हालांकि अधिक वजन होने पर भी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ता है, जैसे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग, लेकिन संतुलित खानपान और स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से व्यक्ति अपनी सेहत को बेहतर बना सकता है। वहीं, मोटापा उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल बढ़ने, और दिल की बीमारियों की संभावना को बढ़ाता है।

शारीरिक गतिविधियों पर प्रभाव

मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति की शारीरिक गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं, जैसे चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, और झुकना। अधिक वजन होने पर भी गतिविधियों में कुछ कमी आती है, लेकिन मोटापे के मुकाबले प्रभाव कम गंभीर होता है।

बीएमआई का आकलन

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, यदि किसी व्यक्ति का बीएमआई 30 या उससे अधिक है, तो उसे मोटा माना जाता है, जबकि 25 के आसपास या थोड़ा अधिक होने पर वजन अधिक माना जाता है।

उपचार के तरीके

दोनों ही स्थितियों में वजन नियंत्रित करने पर जोर दिया जाता है, लेकिन उपायों में अंतर होता है। मोटापे के लिए स्वस्थ जीवनशैली के साथ-साथ दवाएं, सर्जरी और अन्य चिकित्सा विकल्पों की आवश्यकता हो सकती है। वहीं, अधिक वजन होने पर संतुलित आहार, जीवनशैली में बदलाव, और नियमित व्यायाम पर ध्यान दिया जाता है।

वजन नियंत्रित करने के लिए अपनाएं ये तरीके

1. भरपूर पानी पिएं: दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना चाहिए। असमय भूख लगने पर एक गिलास पानी पीकर देखें, क्योंकि कभी-कभी शरीर की पानी की कमी को भूख समझा जा सकता है।
2. खाने की मात्रा पर ध्यान दें: भोजन हमेशा भरपेट करना चाहिए, लेकिन मात्रा का ध्यान रखना भी जरूरी है। छोटी प्लेट में खाना लें और भूख से एक रोटी कम खाएं।
3. स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं: बाहर का खाना खाने के बजाय घर का पोषक भोजन करें। नियमित व्यायाम करें, जिससे अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं हो पाएंगी और आपका शरीर सक्रिय रहेगा।

इन उपायों को अपनाकर आप अपने वजन को स्वस्थ तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।