सेहत: फायदेमंद है ये ड्राई फ्रूट, सर्दियों में नहीं होगी विटामिन डी की कमी

शरीर में विटामिन के स्तर को बनाए रखना जरूरी है। सर्दियों का मौसम चल रहा है, ज्यादातर लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं। सूर्य की रोशनी से विटामिन डी की पूर्ति हो जाती है। सर्दियों में सूरज की रोशनी ठीक से नहीं पड़ती है, जिससे शरीर को विटामिन डी ठीक से नहीं मिल पाता है।

 

महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर में विटामिन डी की कमी से थकान, सुस्ती, हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे में विटामिन डी का सेवन पूरा करना चाहिए। सर्दियों में इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप सूखे मेवे खा सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए किन सूखे मेवों का सेवन किया जा सकता है

अंजीर

अंजीर को विटामिन डी का समृद्ध स्रोत माना जाता है। इसमें कैल्शियम और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होता है। यह हड्डियों की मजबूती और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। सूखे अंजीर शरीर को कैल्शियम अवशोषित करने में मदद करते हैं, जिससे हड्डियों और दांतों को फायदा होता है।

खजूर

खजूर में फाइबर, प्रोटीन, पोटैशियम और मैग्नीशियम के अलावा विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है। यह शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है। खजूर एक प्राकृतिक स्वीटनर भी है। विटामिन डी की कमी से बचने के लिए रोजाना 2 से 3 खजूर खाएं।

सूखे खुबानी

सूखे खुबानी भी बहुत स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। आपको बता दें कि इसमें विटामिन डी के साथ-साथ आयरन और पोटैशियम भी होता है। ये सभी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

बादाम

रोजाना भीगे हुए बादाम खाने से याददाश्त बढ़ती है। यह बालों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है. इसमें विटामिन ई और डी होता है. बादाम में फाइबर, प्रोटीन, कॉपर और मैग्नीशियम भी होता है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं।